横向きに寝たときの腰痛は.主に腰の筋肉や靭帯.腱などの軟部組織に負担がかかっている状態です。 この緊張した筋肉は.緊張状態にあるため.さらに緊張を悪化させることになります。 痛みの軽減には.通常.次のような対策がとられます。 1.横向きに寝るときは.両側の膝関節の下に柔らかい枕を置き.膝関節を屈曲させたときに腰部の筋肉や軟部組織が弛緩することで痛みを軽減できる。 2.横向きに寝るときは.両側の膝関節の間に柔らかい枕を入れて両膝関節を屈曲し.股関節が曲がることで筋肉.特に腰部の緊張状態が効果的に防がれる。 3.寝る前に.温水バッグの温湿布をしながら寝ることもできます。通常20～30分.腰の血液循環が促進された後.炎症代謝物が効果的に代謝されて蓄積されず.周辺の末梢神経を刺激しないので.痛みもなくなります。 また.夜寝るときは.暖かくして冷やさないように注意する必要があります。