以下のガイドラインは.特に断りのない限り.この章の後のすべてのエクササイズに適用されます：
1) 初めてエクササイズを行う前に.両方のパートナーが各エクササイズを読み.話し合うこと。
2) 刺激を中止したり再開したりするときに.どの語彙を使ってコミュニケーションをとるかについて合意しておくことも重要です。 非言語的なシグナルは誤解されやすいので.語彙は重要である。 男性が先にパートナーを刺激し.女性がお返しをするカップルもいます。 すべてのカップルに当てはまるルールはありません。 二人が気持ちいいと感じることをすればいいのです。
4)どの体位にするか決めるときは.パートナーが自分の気持ちよさを考慮することが肝心です。 彼女もあなたと同じように.15分間は続けなければなりません。 手を使って刺激するなら.あなたの横に座りたいのか.それとも股の間に座りたいのか。 こういった細かいことが大きな違いを生むのです。
5）エクササイズ中は.パートナーの気持ちではなく.自分自身の性的興奮や緊張のレベルに集中すること。 これは非常に重要です。
6) 特に断りのない限り.各エクササイズの目標は射精せずに15分間持続することです。
7)中止法を使うときは.自分のコントロールに自信を持ち.15分間に2回以上中止しないこと。
そして次の練習に移る。
3.パートナーによるペニスの刺激
ステップ
A: 彼女が潤滑油を塗っていない手で.あなたのペニスをあなたが興奮するように刺激します。
自分の性的興奮や緊張の度合いに注目し.いつ止めるかを彼女に伝え.興奮や緊張が収まったら.刺激を再開するように彼女に伝えます。 できるだけ早く自分の注意を取り戻す必要があります。 あなたの心配を彼女に話してみるのもいいかもしれない。 もしかしたら.彼女は少し退屈しているのかもしれない。 たとえそれが彼女を興奮させるものでなかったとしても.彼女は協力する気があり.あなたはそれでいいのでしょうか？ どのようにこの問題に対処するにしても.あなた自身の性的興奮／緊張のレベルに集中できるようになることが重要です。
さて.射精を遅らせるための中止法の使い方に慣れてきたら.もっと微妙な変化を加えてみましょう。
4.パートナーがペニスを細かく刺激する
ステップ
A：練習22-3のステップAとまったく同じですが.この練習ではアボート法を使わず.行動を変えることで射精をコントロールします。 彼女は乾いた手であなたのペニスを刺激し.あなたは彼女にストロークの速度を遅くするか.ストロークの種類を変えるように言って射精を遅らせます。 自分にとって何が一番効果的かを見つけるためにたくさん実験したり.オナニーの練習で学んだ微調整を彼女に見せたりしてください。
もしこのエクササイズに問題があり.何度か試してもうまくいかない場合は.エクササイズ22-2に時間をかけ.自分で微調整の方法をマスターすることを検討してください。
15分以内に射精を遅らせるために.中止法ではなく微調整法を使うことに自信を持ち.快適になったら.ステップBに進みます。
ステップB：パートナーの手に潤滑剤を塗る以外は.ステップAと同じです。
次に選ぶエクササイズ：
5.オーラルセックスで中止と微調整
パートナーがオーラルセックスを楽しんでいて.自分もオーラルセックスをする気があるのなら.手ではなく彼女の口を使って.エクササイズ22-3と22-4を繰り返すことができます。
この練習は.あなたのパートナーがオーラルセックスを楽しんでいて.あなた自身もオーラルセックスをする気があるのであれば.22-3と22-4を繰り返すことができます。
さて.射精せずに彼女を貫く快感を味わうまであと少しです。 しかし.その前に次の練習をしなければなりません。 このエクササイズは.膣内挿入の前や直後に射精してしまう男性に特に効果的です。
6.ペニスを膣に密着させる
所要時間：数分
仰向けに寝て.パートナーを膝の上に座らせる。
ステップ
A：勃起したら.彼女の内腿に数秒間優しくこすりつけ.感触を確かめます。 数秒休んだら.同じように陰毛をこする。 また少し休憩する。 今度は外陰唇に優しくこすりつけ.感触を確かめる。 一時停止し.亀頭を大陰唇の間に入れ.しばらく快感を味わう。 これが全体の練習です。
不安や射精への衝動がある場合は.不安や射精への衝動がなくなるまで.時間をかけて何度も何度もこのエクササイズを行ってください。 始める前と各ステップの間に.リラックスできる深呼吸をすることを忘れないでください。
次のエクササイズをしている間.あなたのパートナーの膣は潤滑であるべきであり.その後.私の提案に従ってください。
自然な潤滑でも人工的な潤滑でも構いませんが.潤滑方法についてはパートナー同士が同意する必要があります。
それはあなたにとって奇妙に思えるかもしれません。 あなたは射精のコントロールを発達させているのに.性交中にできるだけ早く射精するように言われているのです。 その理由は簡単で.次の練習中.予期せず早く射精してしまうことがあり.あなたとパートナーが比較的平和で調和した状態で.このような驚きに対処できるようにすることが重要だからです。 意図的にその問題を再現し.二人にとって快適な方法でそれに対処することで.予期せぬ事態にも同じように対処できるようになるのです。
注意点として.エクササイズを行う前にパートナーと一緒によく読んでください。
女性によっては.過去にあまりに多くの早漏に耐えてきたために.悲しみや怒りを感じ.このエクササイズを行うことができなかったり.先に怒りを吐き出さなければならなかったりすることがあります。 パートナーの話をできるだけ聞くことが大切です。 もし彼女がこのエクササイズをできないなら.スキップする。 もし彼女ができても.先に不満を吐き出さなければならない場合は.耳をすまして聞くことができるかどうか確認する必要があります。
7.性交中に素早く射精する
お互いが望んでいるときに.できる限り前戯を行い.それから性交に入る。 あなたの仕事は.できるだけ早く射精し.その経験を幸せに終わらせることです。 脳をフル回転させ.ネガティブな考えやイメージに抵抗し.起こっていることに対してポジティブでなければなりません。 そして.二人ともやりたいことをやり.楽しい時間を過ごさなければならない。 彼女が望むなら.オーガズムに達するまで刺激してもいいし.マッサージし合ってもいいし.抱き合って話してもいい。 それが終わったら.コミュニケーションをとり.今後の射精も同じように示唆に富んだ方法で対処するようにしましょう（そうなることは保証します）。
このエクササイズを何回行うべきかは.あなたのニーズによって異なり.1回から4.5回の間で行うことができます。
これであなたはパートナーの膣と新しい関係を築き始め.パートナー双方がより満足できるようになるでしょう。