妊娠後期に便秘になったら.どうしたらいいのでしょうか？ 妊娠中の便秘は.主に過度な食事制限と運動不足が関係しています。 栄養を補うために.妊婦は高タンパク・高脂肪の食品を多く摂り.植物繊維の摂取をおろそかにすることになる。 また.妊娠後は運動量が減り.一日中座ったり横になったりしている女性が多いため.胃腸の運動機能が弱まり.腹部膨満感や便秘の発生率が高くなります。 妊娠中の便秘は.妊娠中ずっと続く可能性があります。 女性によっては.妊娠初期から便秘が始まり.3～4日に1回しか出ないことも多く.妊娠後期になるとさらに深刻で.子宮が腫れて腸を圧迫し.1～2週間排便すらないこともあります。 そのため.妊婦さんは食事や生活習慣を整えることで.便秘を解消することができます。 ここでは.妊娠中の便秘を解消するための8つのポイントをご紹介します。 1.規則正しい排便をする 排便に適した時間を決める。 便意がなくても.トイレに行ってしばらくはしゃがんでいた方がいい。 2.水をたくさん飲む 起床後.朝食を食べる前の空腹時に.冷たい煮汁や蜂蜜水をコップ1杯飲むと.胃腸の反射を促進することができます。 本来なら.毎日2000ml以上の水を多めに飲むべきです。 便秘のときは.水をたくさん飲むと便が柔らかくなり.大腸の圧力が高まって便の排出が促進されます。 3.通常.キャベツ.大根.セロリ.ほうれん草.カボチャ.菊.豆.タマネギ.レイプなど.高い繊維を含む多くの野菜を食べる調整.効果的に便秘を軽減することができます。 また.食物繊維を多く含む食品として.バナナ.落花生.しいたけ.昆布.こんにゃく.サツマイモなどがあります。 4.ヨーグルトを多く飲む ヨーグルトには.大腸の善玉フローラである乳酸菌が含まれています。 乳酸菌を補うことで.便の性状を改善し.便の排出を促進することができます。 5.刺激の強い食べ物を避ける ニンニクや唐辛子など刺激の強い食べ物を控え.お茶やコーヒー.炭酸飲料を控えて.大腸の神経刺激を減らすようにしましょう。 6.適切な運動 長時間座ったり立ったりすることを避け.血液循環を促進し.胃腸の動きを助けることが目的です。 1日1〜2回.1回30分程度の散歩をする。 できる人は.プロの指導のもとで妊娠ヨガや腹部マッサージのエクササイズを行うことができます。 なお.医師から安静を指示された妊婦さんや.不快な症状がある場合は.医師の指示に従ってください。 7.精神的ストレスを解消する 緊張やストレスを感じると.胃腸の運動も鈍くなるので.妊婦さんは緊張をほぐす方法を身につけるとよいでしょう。 このとき.音楽を聴いたり.軽快でユーモアのある本を読んだりすると.ストレスや緊張がほぐれ.便秘の予防になります。 8.無差別に薬を使用しないでください 妊婦の便秘がより深刻である場合.それは.医師の指導の下で便を柔らかくする薬の短期使用は.許可なしに使用しないことをお勧めします。