一つ目は「のどが渇いたら水を飲む」.のどが渇くということは.体の水分バランスが崩れ.細胞が脱水状態になりつつあるということですから.水を飲んでも遅いのです。 次に.「のどが渇いたときに飲み過ぎないこと」ですが.このように水を飲むと胃が適応しにくくなり.悪影響が出るからです。 前者は.「極端にのどが渇いて飲みたくない.飲んでも飲み過ぎない」という.飲み物を選ばないのどの渇きを防ぐための科学的なアプローチを提唱しています。 もう一度.我々は前に食事に注意を払う必要があり.食事は水を飲むべきではありませんが.前に.食事中に水を飲むので.消化液が希釈され.食品の消化吸収を助長されていない.体に不利なように長期。 最後に.朝起きたときにいくつかの水を飲むことです.あなたは一晩で消費された水を補充することができ.血液濃度を下げ.血液の循環を促進し.体液の正常なレベルを維持します。 1.夏バテを防ぐために「冷えに貪欲になる」を防ぐ.湿度は誰もが持っているもので.夏に涼を取ることは暑い日に快適な生活を得るための方法の一つである。 多くの人は.冷やすことや湿気を追い出すことは悪いことだとは思っていませんが.夏の暑さの中で陽のエネルギーを守る方法を知りません。 まず.目先の快適さだけにとらわれず.暑さや涼しさを避けすぎてはいけません。例えば.一晩中野外で乗ったり.寒くて日陰にいたりすると.中気の内虚を招くため.熱や風寒がその虚に乗じて侵入してきます。 涼しいところで乗るときは.特に腹部を覆うことに注意する。 次に.長い間寒い環境にいた人が.一気に暑い環境に入ると.体に一連の生理反応が起こります。 夏場.過度の冷えは風邪や程度の差はあれ胃腸病.皮膚病.循環器病などの原因となります。 高齢者や子どもは.さまざまな症状がより顕著に現れます。 夏の健康管理の常識：夏の季節には.風邪の侵襲を防ぐために.屋内と屋外の温度差が大きすぎないように注意する必要があり.5℃以下が良い.室内温度は25℃以下である;オープンエアコンの部屋は.頻繁に換気に長い時間閉じてはいけません;就寝後.それはエアコンをオフにするのが最善です。 冠状動脈性心臓病.高血圧.動脈硬化などの慢性疾患.特に高齢者や関節痛の患者さんは.寒い場所に長時間いないでください。 2.「熱中症」を防ぐ 夏の暑さの原因として最も多いのが「熱中症」です。 同時に.夏の暑さで心がイライラすることも多く.イライラするとさらに暑くなってしまうので.心を落ち着かせることが特に重要です。 一つは精神が空っぽにならないように.何かやることを持つこと.もう一つは外部の悪い感情に邪魔されないように.精神修養をしっかりすることである。 3.「湿」を防ぐ暑い天気と雨.湿気の重い濁りダウン.特に脾臓と胃の機能を害し.消化不良になりやすい；湿はまた特に皮膚や骨を侵害しやすく.より皮膚病変や関節炎など；夏の3ボルト.高温.低圧.高湿度のため.人間の汗の役割は排出するのは簡単ではない.汗は簡単ではないされています。 イライラ.疲労感.食欲不振.胃腸炎.赤痢などの原因になります。 夏の健康管理：脂っこいものや温かいものを控えて.あっさりした食事にすることが望ましいです。 などが代表的なものですが.唐辛子を食べると発汗を促し.消化を助け.食欲を増進させるという効果が期待できます。 また.温かいものを食べる方法として.とても簡単なのは.お粥を飲むことです。 朝と晩に.緑豆粥を飲んで腎を養い浮腫を抑え.蓮の実粥を飲んで脾を強め気を益して熱を鎮め.胃を清め腸を潤し.渇きを鎮め解毒する蓮の葉粥.肺と咳を鎮め心を養い落ち着かせるユリの粥や銀茸粥.蓮華粥など非常に有益なものばかり。 4.暑い環境で “食事 “に注意を払う.人間の体温調節.水と塩の代謝だけでなく.循環.消化.神経.内分泌.泌尿器系の重要な変化は.多くの水と栄養素の損失の発汗から.栄養消費量の増加につながるだろう。 同時に.夏は食欲が減退し.栄養の吸収が制限されることもあります。 したがって.夏の食事と飲み物.そしていくつかの栄養補給のケアが重要です。 夏の食事ケア：魚.肉.卵.牛乳.豆類などで十分なタンパク質を補う.ビタミンを補う：トマト.スイカ.プルーン.メロン.桃.プラムなどの新鮮な野菜や果物には特にビタミンCが多く.ビタミンBは穀物.豆.動物のレバー.赤身の肉.卵に多く含まれる。 水分や無機塩分を補給する：果物.野菜.豆や大豆製品.海藻.卵など.カリウムを多く含む食品を摂取するとよいでしょう。 熱や湿気を取り除く食品を多く摂る：例えば.スイカ.ゴーヤ.桃.梅.イチゴ.トマト.キュウリ.インゲンなど。 注意：夏は体の陽気が外に.陰気が内にあり.胃液の分泌が比較的少なく.消化機能が低下しているので.食べ過ぎや冷たい飲み物の飲み過ぎには注意しましょう。 また.汗をかいた後に冷たい飲み物を多く食べないで.特に特定の慢性疾患のために.冷たい飲み物を食べることはより選択的であるべきです。 例えば.冠状動脈性心臓病.喘息.慢性気管支炎.冷凍食品を食べるべきではありません。胃潰瘍.過度の胃酸.酸を含む多くの冷たい飲み物を使用しないでください.糖尿病.甘い飲み物を使用しないでください。 また.飲料は飲料水の代わりにはならず.夏の暑さを和らげるか.お茶にするのがよく.夏には温かいお茶がより理想的な飲料であることに注意することが重要である。