I. 暮らしと生活 春の頃.冬籠りの終わりと春の誕生の訪れ。 そのため.春になると.気温が上昇する。 これは.春になると気温が上昇し.皮膚や筋肉の微小血管が拡張期に入って血流が悪くなり.体表への血液供給が増え.それに伴って脳への血流が減少するため.「春眠」という現象が起こるのです。 春眠を防ぐためには.夜寝て早起きし.ゆったりとした服装をし.体を伸ばし.活動を多くし.動いて「生」を養い.血行を良くし.怠けや眠気の状態を克服し.体を自然の成長発達に合わせ.人と自然の調和と一体感を得て.エネルギーを高く保つことが求められているのです。 “春服 “の要点は.春寒の逆転を防ぐために.春先に冬服を脱がないことです。 綿の服を早く脱ぐと.その分.寒さに乗じて肺を痛めるので.インフルエンザや急性気管支炎.肺炎などの呼吸器系疾患にかかりやすくなります。 特に.調節力の弱い子供やお年寄り.体の弱い人は.気候の変化に応じて常に衣服の足し引きをすることが必要です。 春は上半身に比べて下半身の血行が悪く.風や寒さに弱いので.昔から「下は厚く.上は薄く」の服装が望ましいとされています。 春先は.暖かい日差しに誘われて.下肢の保温がおろそかになりがちです。 例えば.美容が好きな女性の中には.早く冬服を脱いで.短いスカートやストッキングが目を引く美しい春服に着替えたいと思う人もいることでしょう。 しかし.医師は.早春の風と寒さが下から上へ.テーブルから内側へ侵入し.骨.関節.内臓を侵し.関節炎や様々な婦人病を誘発するのを防ぐために.美容を愛する女性はあまり早くスカートを替えない方が良いと警告しています。 春に寝る前に足をお湯で洗い.両手で足の裏の龍泉のツボをマッサージすると.体全体が温まり心地よく.ぐっすり眠れるようになります。 朝.目が覚めたら.目を開ける前に頭をすっきりさせます。 そして目を閉じ.両手をこすり合わせて目を数十回アイロンをかけます。 それから目を左右に9回回転させ.しばらくしっかり閉じてから激しく開けると.目に入った風や火を取り除くことができます。 春先に除塵と換気を行えば.雑菌やウイルスの繁殖を大幅に抑え.抑制することができ.病気の予防効果を得ることができます。 春の食事は.陽気の特徴や肝木の上昇に対応するだけでなく.気候の変化も考慮します。 冬と春が入れ替わり.まだ寒さが残る早春には.ネギ.ショウガ.ニンニク.ネギ.枝豆.春タケノコ.トウニンなどの温かい強壮食材を使った料理やスープ.例えばネギ入りスクランブルエッグ.春タケノコとケーパー.生エビとトウニン.春竹粥.ショウガ温めなど陽気の成長を助ける食事を多くし.きゅうり.冬瓜.山米.レンコン.インゲンなどの涼しい食材は控え.陽気を消耗させないようにすることです。 春の中頃は.辛味と甘味を中心に.山芋.ナツメ.蜂蜜など脾胃を養う食材を使った料理やスープ.例えばキノコと山芋.銀キクラゲとナツメの煮物.山芋粥などを食べ.春に肝臓が力を入れすぎて脾を怒らせ.脾胃の消化吸収が衰えないような食事にすることです。 春と夏が入れ替わり.気温が高くなる晩春には.食事は軽くて陰を養うという原則に従うべきです。 これは五臓六腑と五味の関係において.酸味は肝に入り渋味を持つため.体内の陽気が発達せず.肝気が消耗されるからである。 冬の間.ほとんど冬眠していた怠け者の体.春が来た！死んだ蛇や腐った鰻にならずに.運動しましょう。 春の運動は.暖かい春の日差しを迎えるために.より自然と触れ合うことが大切で.肝機能の向上や心身の健康に良いとされています。 春の運動は.特に空気が新鮮で.花や葉が緑にあふれ.鳥がさえずるような田園地帯の屋外で行うのがよいでしょう。 そんな美しい自然の中にいると.気分がよくなるだけでなく.呼吸や代謝.血行.精神状態もよくなるので.「春眠暁を覚えず」といった厄介なことも.なかなか近づかないものです。 そのため.古来より春の遠足に出かける習慣があり.春の健康維持にはもってこいなのです。 春の運動は科学的でなければならない。 正式に運動に入る前に.十分な準備活動を行い.一歩一歩進んでいくことが必要です。 なぜなら.春先は内臓などの体の器官.筋肉の機能がまだ低く.骨や靭帯が非常に硬いので.軽率に低い体を曲げたり.つま先を高く蹴ったり.腰を速くひねっても.縄跳びなどはスポーツ障害を起こしやすいからです。 したがって.激しい運動をする前に.筋肉や骨の損傷を防ぐために.「ウォームアップ運動」が不可欠です。 春先の運動は.風や邪気を避けることにも注意が必要です。 春は夏に比べて気温がまだ低く.冷気が体を襲いやすい。 したがって.人々は運動するときに行う必要があります：まず.寒さを防ぐためにあまりにも少ない衣類を着るべきではない.第二に.衣類を減らす前に.体がわずかに暖かいのを待つために.あまりにも高速であってはならない.第三に.運動が大量に.その上にわずかに汗をかいてはならない。 汗をかきすぎると.毛穴が広がり.その隙に邪気が体内に侵入し.風邪や呼吸器系の病気を引き起こし.深刻な事態を招きます。 したがって.汗はかけばかくほど効果があるのです。 また.春に運動した後は.すぐに体を乾かし.清潔な服を着て.風邪をひかないようにしましょう。 風邪をひいているときなどは.安静を心がけ.運動は控えたほうがよいでしょう。 春は春のエネルギーが肝臓を流れるため.「怒り」になりやすい。 高血圧.肝陽亢進.肝疾患.肝気滞.脾胃疾患の持病がある方の中には.気分の落ち込み.イライラ.胸満.胃の膨満感や痛みなどが見られる方もいますので.これらのグループは特に精神衛生に気を配ることが必要です。 “怒り “は保健師の間で最もタブー視されている感情の一つで.感情に起因する病気の主犯格であり.人間の健康に極めて有害である。 怒りは肝臓だけでなく.心臓.胃.脳を痛め.さまざまな病気を引き起こす。 ですから.春は明るく開放的な気分でいることが大切です。 怒りを止めるには.まず自分をコントロールすることを覚えましょう。 怒り出したら.喧嘩をするとお互いに面倒なことになるだけだと早く思い直し.失礼な言葉はもちろん.失礼な行動もとらないようにします。 次に.溜め込んで鬱屈した嫌な気持ちを.友人を探して不幸を話す.ジムに行って汗を流す.ジャングルや湖畔でランニングする.人里離れた場所で大泣きするなど.適切な方法で吐き出し.心のバランスを早く回復させることです。 もう一度言いますが.対人関係を上手に処理することです。 対人関係が調和していれば.心地よい感情反応が起こり.安心感.快適さ.満足感が得られ.自然に穏やかでリラックスした気分になります。逆に対人関係が緊張していれば.不快な感情反応が起こり.不安.不快.不満になり.必然的に落ち込み.イライラするようになります。 五.春の一般的な病気の予防 一方.春の健康は.病気の健康管理を予防することである。春は.暑い空気と冷たい空気が頻繁に交互に訪れ.気温の変化が大きく.暑かったり寒かったり.アレルギー性疾患.インフルエンザ.循環器疾患などの一般的な病気を伴います。 春は.皮膚アレルギーが起こりやすい季節の一つです。 春季皮膚炎は光線過敏性皮膚疾患であり.太陽の紫外線に対する皮膚の過敏性が主な原因である。 花粉症は.植物の花粉や花粉ダニによって引き起こされるアレルギー疾患で.花の咲く季節になると空気中に浮遊する花粉の量が急に増え.呼吸によって体内に入りやすくなり.アレルギー体質の人の気道.眼.皮膚にアレルギー反応を起こし.発作的なくしゃみや鼻水.鼻づまり.頭痛.涙など風邪と同じ症状が現れ.中には口蓋.外耳道.鼻.眼の激しいかゆみや局所.全身に及ぶ皮膚を伴うこともある 場合によっては.口蓋.外耳道.鼻.目の激しいかゆみ.局所的または全身的な皮膚の蕁麻疹.顔の再発性皮膚炎を伴い.ひどい場合には.胸の圧迫感.息苦しさ.喘息などを伴うこともあります。 花粉や食べ物.薬などアレルギーの原因となる物質との接触を避け.外出時には日焼け止めやスキンケア用品を塗る.ビタミンAを含む食品や新鮮な野菜や果物を多く食べる.部屋を一定の温度と湿度に保つ.なるべく外出を控える.などです。 さらに.運動を強化したり.「玉屏風散」などの抗アレルギー薬を服用することも.予防や治療に良い影響を与えます。 春は様々な病原微生物が生育・増殖する季節です。 また.春先は気候が不安定で.身体の抵抗力が弱まったり.外部環境への適応力が低下すると.インフルエンザなどの急性感染症が発生しやすくなります。 特に近年は.経済発展に伴い.人の移動が多くなり.インフルエンザが流行することが多くなっています。 インフルエンザには特効薬はありませんが.抗ウイルス性の西洋薬や一部の漢方薬が.インフルエンザの予防や早期治療に有効です。 抗ウイルス剤はインフルエンザに効果がないため.予防は治療に勝るとも劣らず.特に幼児や高齢者にとっては重要です。 予防策としては.1.抵抗力を強化し.自然環境への適応力を高めるために.定期的に運動をする.2. 外出時にはマスクを着用し.外部の風や寒さを避ける。 春の気候は.寒さから暖かさへと徐々に変化するものの.最も不規則で.突然の寒さや暑さは春先が典型的です。 ご存知のように.寒さは多くの急性循環器疾患の引き金となることが多いため.複雑で温暖な春の気候では冠動脈疾患.心筋梗塞.脳卒中などの発生率が急激に高まり.時には麻痺して治療が遅れ.深刻な事態を招くことがあります。 そのため.このような事態を回避するために.「震災対策本部」を設置し.「震災対策本部」を設置したのである。
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