今.スーパーマーケット.オンラインショップ.食物繊維サプリメントの販売ではどこでも.粉末.錠剤.カプセルなどの投与形態.すべて.私たちは植物摂取からではなく.直接これらのものを取るために時間を節約しようとする必要がありますか？ 実際.私たちがビタミンCを必要としているのと同じように.ビタミンCの錠剤を飲むことはできないが.漢方薬を服用するのと同じように.有効成分を直接摂取することはできないという違いがある。 しかも.これらのサプリメントに本当にどれだけの食物繊維が含まれているかはわからない。 そこで.最も身近で.最も安く.最も効果的な摂取方法.つまり1日3食の食事は.私たちの日常的な身近な食べ物なのである。 1.米や穀類 繊維質が豊富で.蠕動運動を促進し.正常な腸内細菌の数を増やし.食物の消化吸収を助けることができる。 人間の細胞活動に必要なカロリーとタンパク質を供給するだけでなく.ビタミンB群を中心に様々なビタミンを供給する。 便秘の患者さんには.米.小麦をベースに.オーツ麦.トウモロコシなどのふすまを使った穀類をお勧めします。 2.野菜と野菜 繊維を多く含むのは.菌類や藻類（昆布）.ゴマ.豆類などである。 ニンニクのクローブ.キャベツ.野生米.ゴーヤ.ネギ.アスパラガス.ブロッコリー.ほうれん草.セロリ.キャベツ.カボチャ.レンコン.レタスなどのための繊維の高い量の順序で野菜。 3.果物やメロン 繊維質の多い果物やメロンは.ナツメヤシ.柿.ブドウ.ナシ.リンゴ.バナナなどの順。 4.イモ類 サツマイモ.サトイモ.ジャガイモ.ヤマイモ.ヒシの実などのイモ類。 便秘の人は.体調に合わせて.これらの食品を自分のレシピで摂取するように心がけましょう。