1.夏の水損失は.より多くの水を飲むべきである
より多くの水を飲み.暖かい水は.プレーン水の7または8ガラスを飲むために毎日よいです。 身体は水和させられ.補充された常に保つべきである。 水は人体で重大な役割を担い.ボディの正常な生理学的機能を維持する。 水は人体.器官.筋肉.血液.髪.骨.歯のすべての不可欠な重要な部分であり.夏の水の損失は.タイムリーな水分補給が真剣に健康.皮膚の乾燥.しわの増加を作るために簡単に影響を与えるされていない場合は.人間の老化を加速させるよりされます。 また.ミネラルウォーター.冷たいお茶.牛乳.リンゴジュースは.あなたの渇きを癒すための理想的な飲み物です。
2.適切な時間に起床する
夏は遅く寝て早く起き.できれば昼に仮眠を取るのが望ましいです。 建物の陰や軒下.換気口などに長時間座ったり.横になったり.寝たりしないことが大切です。 扇風機を長時間使用するのは好ましくありません。夏の暑さで外は蒸し暑く.汗は漏れ.毛穴は大きく開き.風や寒さに襲われやすく.長時間送風すると頭痛.腰痛.顔面麻痺.筋肉痛などの原因となります。 を引き起こす可能性があります。 夏の暑い時期には.多くの人が冷房に悩まされます。 人は昼も夜もクーラーをつけっぱなしで.屋内と屋外の温度差が10度以上にもなり.さらに冷たい飲み物をたくさん飲むと.確実に陽気を害することになります。
4.苦いものを多く食べる
食養の面では.暑い日には清滋.脾を強め.夏の暑さと湿を払うことが原則です。
甘み.清涼感.潤いのある食べ物：小麦.モロコシ.大麦.豆腐.白レンコン.黒ゴマ.ジャガイモ.キャベツ.レタス.ロベリア.ほうれん草.冬瓜.スイカなどです。 脾胃を強め.陰を養い.気を養う食品：ほうれん草.レンコン.野生米.トマト.ニンジン.卵.リンゴ.牛乳.ブドウ.ハスの実.マルベリー.アサリ.ガン肉.サバ.鯉.銀鮒.大麦粉.その他。
夏バテや湿邪を払い.清熱解毒する食品：緑豆.そら豆.小豆.大豆.生大根.ナス.キャベツ.セロリ.ヒシの実.野菜メロン.スイカ.冬瓜.ヘチマ.きゅうり.メロン.苦瓜.菊花.ハスの葉.お茶.他。
苦い食材に含まれるアルカロイドには.熱を冷まして清める.血行を促進する.血管を伸ばすなどの薬理作用があります。 暑い日に苦いものを食べると.頭がすっきりするだけでなく.食欲増進や脾胃を丈夫にする効果もあるので.おすすめです。 ゴーヤ：野菜としてその未熟な若い果実を取り.成熟した果肉は生で食べることができ.両方の寒さとすることができます炒め.焼き魚.透明で柔らかい.さわやかな.独特の風味を持つ。 ゴーヤは.食欲増進.消化促進.熱をとる.疲労回復.心や目をすっきりさせるなどの働きがある。 このほか.苦い野菜やお茶.コーヒーなど苦い食品を適宜利用することができます。 ただし.苦い食べ物の摂取は過剰にならないようにしないと.吐き気や嘔吐などの症状を引き起こす可能性があるので注意が必要です。
5.塩分.カリウム.ビタミンの補給
夏は汗をかくことが多く.汗とともに失われるカリウムイオンも比較的多くなります。 暑い日のカリウム不足を防ぐには.カリウムを含む食品を多く摂ることが効果的です。 イチゴ.アンズ.ライチ.桃.梅など.新鮮な野菜や果物にカリウムが多く含まれています。
夏は汗をたくさんかき.塩化ナトリウムが大量に失われるので.水分補給と同時に塩分補給にも気を配る必要があります。 体内の酸塩基平衡と浸透圧を比較的安定させるために.毎日塩水を飲むとよいでしょう。 また.栄養士は.暑い季節には.ビタミンB1とビタミンB2を各2mg.カルシウムを一人一日1g摂取し.体内の糖分や組織タンパクの消費を抑えることが.人間の健康に良いと推奨しています。 そのため.夏には上記の栄養素を多く含む食品.例えばスイカ.キュウリ.トマト.豆類とその製品.動物の肝臓.エビの皮などを多く食べるべきであり.また果汁を飲んでもよい。
6.明るい色の服を着るようにする
暗い色の服は日光を吸収し.体温が上昇し.乾燥させる。同時に.蚊は暗い習慣を持つ傾向があり.暗い色は蚊.特に黒を引き付けるために容易である。
7.かゆみ肌の予防
夏の旅行.日光や皮膚のかゆみ.乾燥した痛みのために.簡単に皮膚や他の軟膏の少量を適用することができます.洗浄するお湯を使用しないでください.しかしまた.皮膚を刺激しないように.洗浄するアルカリ性石鹸を使用しないで.症状を悪化させる。
8.心臓の運動をする
夏の運動量は大きすぎず.激しすぎず.運動後に少し汗をかく程度が適当で.運動のしすぎや汗のかきすぎで心臓の陰を損なわないようにすることです。 それでも夏に運動することにこだわる人には.夏の心臓によい運動の一つである。