黄帝内経』には.”夏の三月は.夜寝て.早起きして.陽気に疲れず “とあります。 夏は自然界の陰のエネルギーの不足に対応するために夜遅くまで寝て.陽のエネルギーの充実に対応するために早起きすることである。 夏は日の出が早いので.早朝は空気が新鮮で.早起きした後は野外活動もでき.日中の日差しも強いので.長日と暑さを嫌がらずに.労働や運動に参加して.夏の気の長持ちに順応するように主張しましょう。 夏は特に昼の気温が高く.夜の睡眠時間が短いので.適度な昼寝をして疲れをとり.豊かな気力を保つようにしましょう。 衣服の面では.夏服は軽くて薄く.柔らかいものを選びましょう。 通気性がよく.熱を吸収してくれる服ほど.体の熱を逃がす効果があり.涼しく快適に着ることができます。夏は明るい色の服を着ることをお勧めし.放射熱を減らすために帽子を持参するとよいでしょう。夏は暑くて汗ばむ日が多いので.服は定期的に洗濯して着替え.濡れて汗ばんだ服を長時間着ていると皮膚を刺激して多くの病気を引き起こすことになります。 夏場は日差しを避け.室温を下げることが望ましいが.しばらくは暑さを避けようとせず.屋外で寝たり.湿った場所で寝たり.冷たい石の上に座ったりしないようにする。 寝るときに扇風機の風を直接当てないようにし.エアコンのある部屋では.室内と屋外の温度差を大きくしすぎて風邪をひかないように気をつけましょう。 夏場のインテリアも大切です。 まず.部屋の中を十分に掃除し.片付けるべきもの（綿毛や綿の衣類など）はすべて片付け.できれば部屋の風通しに影響する家具を調整し.部屋に自然の風が十分に入るようにしてください。 次に.室内に必要な遮光対策を行い.一部の熱源や光源を減らすか避けるようにします。窓には明るい色のカーテンをかけて.涼しさを保つようにします。 また.赤痢.腸チフス.コレラなどの腸管感染症や虫媒介感染症の発生や流行を防ぐために.消毒を強化し.蚊やハエを防ぐことも重要である。 気候が暑い夏には.人体も熱くなりがちで.陽が外に陰が内にという生理状態を形成し.消化力が弱くなります。 そのため.脂肪分や濃い味付け.辛味や炎症を起こす物質を控え.消化の良いさっぱりとした食事を摂ることが望ましいとされています。 夏の五味子ダイエットの原則は.苦味や辛味のあるものを多く食べ.塩分の多いものを少なくすることです。 ゴーヤ.苦い野菜.ユリ.菊.苦菜麦などの苦味のある食品.ビール.コーヒー.苦茶などの飲料は.脳を目覚めさせ精神をリフレッシュさせ.暑気を払い夏バテを解消する効果があり.玉葱.にんにく.生姜などの辛味は血行を良くして発汗により体温を下げる効果がありますが.食事の味も整えて味覚機能を刺激し食欲増進に効果があります。 塩辛いものは重く.粘り気があるので.消化を妨げるので.食べ過ぎないようにしましょう。 夏バテ防止には.スイカ.ビワ.桃など.夏バテやのどの渇きを癒すのに適した季節の果物を多く食べるとよいでしょう。 汗をたくさんかくので.水を多めに飲むか.青豆汁.梅酢汁.小豆汁など.暑さを癒すだけでなく.水分や無機塩類を補給できる飲み物を摂取するとよいでしょう。 冷たい飲み物を十分に摂取することで.体内の熱を発散させ.水分を補給することができるので.暑気を払い夏バテを解消することができますが.冷たい飲み物.氷水.冷たい野菜.生で冷たい果物.メロンなどを.冷えを渇望して食べないようにし.脾胃陽気を損ねないようにしましょう。 また.夏の高温多湿の気候は微生物の増殖・繁殖に適しており.食べ物が腐りやすいので.「病は気から」と言われるように.食事の衛生には特に気を配る必要があります。 腐ったものを食べない.生水を飲まない.生野菜や果物は必ず洗うなどして.腸内細菌の発生を防ぎましょう。 運動は体を鍛え.病気に対する抵抗力を高めるのに有効な手段です。 ただし.夏の暑さは人体を蝕むので.日向で長時間運動すると熱中症になる恐れがあるので注意が必要です。 運動は早朝か夕方の涼しい時間に.ウォーキング.ジョギング.太極拳.気功.健康管理作業.ラジオ体操などの運動プログラムを選びながら.休日や適時.川や湖.海に行って水泳運動をすると.より気分転換.疲労回復.健康増進に役立つとされています。 運動する前に.必要な保護措置をとってください。 太陽の下で運動するときは.白い帽子や麦わら帽子をかぶって.頭に直射日光が当たらないようにし.室内で運動するときはドアや窓を開けて風通しを良くしてください。 運動後に汗をたくさんかいた場合は.塩水を飲むとよいでしょう。ただし.冷たい水や冷たい飲み物を大量に飲むのはやめましょう。 夏の暑さの中で健康を維持するには.釣りもよい方法です。 釣りは魚をとるだけでなく.気力を養い.心身を得ることができます。 貯水池.池に来るたびに.青々とした木陰で.風が吹いて.万物の繁殖の雰囲気を読み取り.斜陽の中で蝉の声を聞き.白い浮魚の跳躍に緑の波を見て・・・この快適さと静けさ.自然の心の涼しさを見つけ.煩わしさと抑制を追い払うことができる。 釣りが心や自然を養うのは.釣りが脳と手と目で行い.静と意と動で行うからである。 視力や心の反応も良くなるのです。