便秘でクリニックを訪れると.どんなことに気をつければいいのか聞かれることが多いのですが.答えた後に患者さんが思い出せなくなることがよくあります。 それは問題ではない.私はそれらをすべてリストし.あなたがやったかどうかを確認することができます：1.十分な繊維の摂取：クレソン.ネギ.小麦ふすま.オート麦.ふすまなど.ジャガイモ.カブ.タマネギ.大豆.生のキュウリ.または覚えていないなどのガス生成野菜の適度な消費などの繊維豊富な食品.増加するのですか？ どうでもいいことですが.とにかく野菜や果物を食べると.噛んだ後のクズがたくさん残っていて（もちろんクズと一緒に食べる必要があります）.そのほとんどが食物繊維を豊富に含んでいることになります。 2.十分な水分を均等に補給する：水分は腸の内容物を増やし.腸の蠕動運動を刺激し.便を柔らかくすることができ.同時に排便を促す効果があるため.反射的に排便を引き起こすことになります。 ただし.熱湯の代わりに濃いお茶（お茶に含まれるタンニン酸は収斂作用があり.お通じによくない）を使うのはやめましょう。 もうひとつ重要なのは.「喉が渇いてから一杯飲む」のではなく.「均一化」することです。 3.適切な運動：人と年齢に応じて.一般的に.運動は週に2-3回.毎回約30分.少し汗をかく程度が適切とされています。 4.仕事の緊張と圧力を解放する：今.この社会では.誰もが圧力を持っている： “あなたは圧力を持ち.私は圧力を持ち.未解決である”。 しかし.実を言うと.便秘になりやすい人は自分の圧力を逃がすことができない。 5.良い腸の習慣を開発するために：人々は自分の体内時計を持って.一部の人々は.午前中に排便するために使用されている.一部の人々は.夜に排便するために使用されて.それは重要ではありません.キーは自分の習慣を形成することです。 一般に.飲食は蠕動運動を活発にするので.飲食後30分以内に排便するのがよいとされています。 また.腹圧を上げるためにあまり硬い排便は好ましくありませんし.長い排便もできれば5分以内が望ましいとされています。 肛門手術後の短期的な腸の問題がある患者さんは.上記のアドバイスも参考にしてください。