運動方法：背筋の収縮の首.背中.腰.さらには下肢から.背中を曲げるために最善をしようとすると.ストレッチ.背骨の隣に背骨の靭帯の運動を達成するために.脊椎の安定性を強化するために.回避または腰痛や腰の不安定性による他の病気を減らすために.背中を曲げる過程で.完全に胸と腹部を伸ばして.胸.腹部.腸朱通の緩みの縦展開をスムーズに気を達成するために.。 その結果.肺活量が増え.便秘や便が出にくいといった症状が軽減されるのです。 主な対応疾患：腰痛・下肢痛の予防.難便・便秘の解消.頚椎症・胸椎症・腰椎症の予防。 ステップ1：うつぶせになり.全身の筋肉をリラックスさせます。 ステップ2：ゆっくりと頭を持ち上げ.背中を曲げて.ゆっくりと深く息を吸いながら.首と背中の力で体を支えるようにします。 ステップ3：首.背中.腰.お尻.脚の裏の筋肉を極限まで発揮させ.両手で優しく下向きにサポートします。 ステップ4：頭.胸.腹部を高く上げ.伏せた状態に戻し.ゆっくりと息を吐きながら下降する。