頚椎症の臨床症状は複雑で.首や背中の痛み.上肢の脱力.指のしびれ.下肢の脱力.不安定な「あひる歩き」.めまい.吐き気.感情障害.目のかすみ.飲み込みにくい.時には食事中にのどに詰まる.などがあります。 “腰痛は病気ではないが.痛みは本当に耐えられない” 誰が痛がっているのか.それは誰にもわからない。 なぜ首や背中が痛くなるのか？ 頚椎や腰椎の痛みのある方の多くは.「明らかな受傷歴はない」と申告されますが.詳しく問診すると.生活や学校.仕事での姿勢や体勢.癖が悪く.頚椎や腰椎の痛みの原因になっていることが多いのです。 姿勢が悪いと.頸部や腰部の局所的な「安定筋」の筋力低下.緊張.萎縮が起こり.頸部や腰部の筋肉.椎間板.靭帯組織が慢性的に傷害される.すなわち頸椎・腰椎筋緊張が起こります。 1.長期間の作業姿勢の悪さ.例えば一肢の単純な動作の繰り返し.あるいは習慣的な首の曲がり.股の曲がりにより.頚腰部筋肉が長時間緊張状態にあり.その結果.累積的な負担がかかり.頚腰部軟組織が疲労して痛みを生じる.2.頚腰部脊椎の先天的あるいは後天的変形.長期寝たきりによる頚腰部外傷.長期間の頚腰部筋肉疲労など.3.頚腰部軟組織の急挫傷などです。 不適切な治療と習慣性損傷の形成。 技術の発展に伴い.コンピューターは仕事.勉強.生活のあらゆる分野で広く使われており.IT従事者.編集者.財務スタッフ.教師.エンジニア.グラフィックデザイナーなどは.頸椎や腰椎の障害が多く発生するグループに属しています。 日に日に増加し.広がっている.深刻に受け止めるべき状況です。 首や腰の痛みを防ぐには.まず正しい作業姿勢と睡眠姿勢から始めることです。 パソコンで仕事をしたり.インターネットをしたり.ゲームをしたりする人は.首の姿勢を正しく保つことが大切です。中立の位置.目の高さ.頭の位置は低すぎず高すぎず。 2時間パソコンを使ったら.立ち上がって休憩し.首の姿勢を変え.首をリラックスさせて疲れをとり.再び自分の役割に入れるようにしましょう。 首が基本的に変わらない姿勢を長く続けていると.頚椎.特に頚椎椎間板への負担が大きくなり.筋肉や靭帯のバランスが崩れて首が非常に疲れやすくなり.やがてコンピュータ頚椎症になってしまうのだそうです。 パソコンを使うときは.腰の姿勢を正しく保つことに注意しましょう。 コンピュータの前に長時間座っている場合.紋章が片側に傾いてコンピュータ側弯症になるのを避ける必要があります。 このため.机や椅子はパソコンデスクにやや近づけ.腰仙部をできるだけ椅子の背に近づける.仙骨はまっすぐに保つ.机や椅子を勝手に動かさない.ディスプレイ画面の観察やキーボードやマウスの操作を横腰で行わない.などの工夫がされています。 そうすれば.腰椎の筋肉疲労や腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性を大きく減らすことができます。 それは.コンピュータチェアを滑車付きバックチェアに交換するのが最善です.より柔軟でモバイル.あなたは常に必要に応じて体の重心を移動することができ.視線は常に中立位置に維持されるように.首.腰の姿勢も良い状態を維持することができます。 睡眠は人生のほぼ3分の1を占めており.正しい睡眠姿勢を保つことはさらに重要です。 良い睡眠姿勢を身につけることができれば.首や腰.脚の痛みの発生を効果的に抑えることができます。 睡眠姿勢というと.睡眠中の体勢をイメージされる方が多いと思います。 実は.睡眠時の姿勢は.使用する体位だけでなく.枕.ベッド.体位の3つの要素で決まります。 3つの要素のうち1つでも無理があると.睡眠時の姿勢が悪くなり.長期的に首や腰.脚の痛みにつながる可能性があるのです。 枕は正しい高さに加え.頭頸部と体幹を同じ高さに保ち（頭頸部だが前にも後ろにも行き過ぎない）.首の筋肉がリラックスして頸椎の生理的湾曲を正常に保てるような位置に置くことが大切です。 一般的に.横向き寝のときの枕の高さ＝（肩幅-首幅）÷2.つまりこぶしの高さの2くらい.仰向け寝の枕の高さは横向き寝の枕の高さの半分かやや多めくらいと言われています。 枕は.好ましくは自分のサイズに応じて.各人が排他的に使用する必要があります使用すると.首の凹部に枕の下に配置する必要があり.特に完全に背中や顔に横たわるときに肩との間のギャップに横たわるときに首の後ろのギャップを埋める必要があります。 枕の質感としては.一般的に汗を吸収し通気性があること.硬さと弾力性があることが適切で.例えば木綿でできたものなどが挙げられます。 適度なマットレスは.柔らかすぎず硬すぎず.できれば硬いベッドに綿の層や薄いマットレスを敷いて.硬さを十分にサポートすることで.ベッドをフラットに保ちつつ.体の湾曲に合わせてある程度の弾力性も持たせ.体への負担を減らし.寝心地も良くすることが大切です。 睡眠はどのような姿勢でもよく.多かれ少なかれ寝るときに無意識に体勢を変えるでしょう。 ただし.仰向けは吸気に影響したり.特定の内臓を圧迫する可能性があるため.控えめにする必要があります。 どのポジションでも.背中や腰.脚の筋肉を長時間緊張させないことがポイントで.これが負担となり腰痛や脚の痛みの原因になることがあります。 正しい方法は.仰向けの場合は膝の後ろに.横向きの場合は膝の間に.うつぶせの場合は下腹部に物（枕など）を置いて.腰と膝を少し曲げて寝ることです。 これにより.紋章は一定の生理的湾曲を保つことができ.腰.臀部.脚の筋肉はリラックスした状態になり.快適で歪みによる怪我を回避することができます。 つまり.「座る・寝る・立つ」の姿勢を良くすることで.首や腰の痛みの発生を効果的に予防することができるのです。