90分の昼寝が最適 睡眠の生理学的法則によれば.睡眠研究者は90分の昼寝は一晩の十分な睡眠に匹敵する効果があると指摘している。 したがって.昼休みに十分な時間があれば.急いで昼寝をするべきだ。 人間の睡眠は.眠気（第1段階）.浅い眠り（第2段階）.深い眠り（第3段階）.徐波睡眠（第4段階）.急速眼球運動睡眠（第5段階）の5段階を経る。 90分の仮眠で.すべての睡眠段階を経ることができる。 タイミングよく昼寝をすることで.集中力が高まり.記憶力が深まり.心肺機能が向上し.うつ病が緩和され.新陳代謝が促進される。 福建省臓器病院神経智Xiaolin昼寝後のより多くの疲労は10〜15分をスリープ状態にすることをお勧めします 多くの人々はしばしばこの混乱を持っている：なぜ昼寝の後.私は代わりに.より多くの疲れ？ 昼寝の群衆の後.より多くの疲労のために.専門家は.昼寝の時間を短縮することができますので.あなたの昼寝は.短波長睡眠段階に入らなかったので.短波長睡眠段階の人々が目を覚ますことは比較的困難であることを示唆している。 10～15分の昼寝時間のコントロールは.この昼寝時間の長さは.人々が睡眠の第二段階を体験することができ.この段階の記憶と健康は重要な役割を持っています。 疲れていなくても横になって休むべき 日中.特にタイトなスケジュールの中で昼寝をしぼった場合.なかなか眠れないと感じることがある。 このような状況に直面した場合.疲れを感じないまま.眠れないまま起きて仕事を続けるのではなく.横になって休むべきである。横になって休むのと休まないのでは全く違うからだ。 専門家によると.たとえ眠らずに横になって20分休むだけでも.昼寝をしたようなものだという。 自分ではなかなか気づかなくても.横になってしばらく休むだけで.心身の体力は回復する。 起床から6時間後に昼寝をするようにする 朝起きてから6時間後に昼寝をするようにする。この時間帯は.体が生理的な欲求を落とし.最も眠りたい時間帯に入る最中である。 この時間帯は.体の芯温や認知処理速度が低下し.体が疲れてきて.次第に睡魔に襲われる。 これが仮眠をとるのに最適な時間なのだ。 専門家はまた.昼寝はスケジュールとの調整が必要であることに注意を払う必要があることを示唆している。 少なくとも週に3回は昼寝をすることをお勧めします。