1.後方自転車：後方自転車の運動を行うためにベッドの上に横たわって.これらのアクションを通じて.脚や他のアクションを持ち上げた後.ベッド後方自転車.高い脚.スクワット馬の姿勢.側面に横たわっているなど.多くのものがある内もも筋肉の運動.燃焼脂肪を作ることができますが.長期運動ではない途中と無駄でなければなりません。 3つのグループ.約100回の各グループを行使する;2.高脚：高脚運動.その場で実行のアクションを行うには.しかし.太ももと最高の平行に到達するように.足を上げるようにしてください.内もも筋肉が約20分を維持するために迅速なトレーニング.一般の運動を得ることができます; 3.しゃがみ馬姿勢：しゃがみ馬姿勢の左右に揺れながら.二国間の内腿脂肪を消費することができます。 日15分以上に付着し.太ももには.適切なように痛みを感じる。足を持ち上げた後4.サイド：同じ側またはバック側にゆっくりと持ち上げ.内ももの筋肉がタイトな感じ.その後ゆっくりと置くように地面に立って.また.内ももの脂肪を失うのに役立ちます。 また.ベッドの上に横たわって.はさみ足.脚のリフトや他のアクションを行うには.また.太ももの脂肪を失うのを助けるが.これらのアクションを行う前に.足首.腰.さらには全身のウォームアップ活動を実施する必要があります.骨や関節筋に負荷を引き起こすのを避けるために。