I. 腰痛にならないためには.まっすぐ正座しなければならないのでしょうか？ 最も正しい座り方は.背骨の形状に沿った座り方です。 背筋を伸ばして座っていても.背中が支えられていないと.背中に大きな負担がかかることになります。 また.背が低すぎる椅子や.奥行きが深すぎるソファー.柔らかすぎるソファーには座らないようにしましょう。 椅子が不適切だと.まっすぐ座るのが難しくなります。 2.腰痛になったら.痛みがなくなるまでベッドで安静にしていたほうがいい？ 腰痛になったら安静にすることは必要な行動であり.安静にしていると自然に腰痛が緩和される人もいる。 ただし.ベッドレストといっても.完全に痛みがなくなるまで横になるわけではありません。 このベッドレスト期間には.早い時期からできる簡単な動作が必要です。 腰痛発作の最初の2日間は完全に安静にし.3日目からは激しい痛みを伴わない限り.簡単な動作をすることが望ましいとされています。 3.腰痛は外傷が原因？ 外傷による腰痛の可能性もありますが.腰痛の原因は様々で.そのほとんどが外傷性ではなく.腰痛は非常に一般的であるため.過去の転倒と腰痛を結びつけることは臨床的に困難です。 第四に.運動すると腰痛が悪化するのか？ 運動の種類にもよりますが.腰痛の予防や緩和のためには.ある程度の適度な運動が必要です。 特にバスケットボールなどのランニングやジャンプ系のスポーツは.背骨の振動が大きくなるため.腰痛持ちの人には絶対に向かない。 水泳については.腰痛の状態にもよりますが.通常.腰痛が治まってから2週間から1ヵ月後にゆっくりと再開し.痛みによって平泳ぎや自由形で泳ぐなど.さまざまな泳ぎ方ができます。 一般的に.腰痛の時は運動をするのは好ましくなく.安静が一番大切だと言われています。 患者さんの中には.腰痛は運動不足のせいだと思い込み.腰痛になると早足で歩いたり.鉄棒を握ったりする人がいます。 腰痛の患者さんは.十分な休息をとり.症状が落ち着くまで待ってから専門家に相談してください。 リハビリテーションセラピストは.腰痛の再発を抑えるためのエクササイズ.特に背筋と腹筋を鍛えるピラティスのようなエクササイズについてアドバイスしてくれます。 5.太った人は腰痛になりやすく.痩せた人は腰痛になりにくいのでしょうか？ 肥満の人は体重が重く.重いものを持ったりして背骨にかかる力が大きいので腰痛になりやすいのですが.痩せすぎの人は筋力が足りず.長時間座ったり立ったりする必要があっても背骨を支えられないので.腰痛にはなりにくいのです。 体重を減らし.筋力と柔軟性を高めるのがベストです。 6.腰痛の原因は重いものを持ち上げること？ 重いものを持ち上げると背骨に重力がかかりますし.長時間重いものを持ち上げると背骨に悪影響があるので.確かに腰痛になりやすいですね。 7.腰痛持ちの人は骨粗しょう症になりやすい？ 腰痛持ちの人が必ずしも骨粗鬆症になりやすいわけではありませんが.骨粗鬆症の人は腰痛になる確率が高くなります。 若い人も椎間板ヘルニアになるのですか？ 椎間板ヘルニアは.老若男女問わず見られますが.若い人に多く見られます。 若い人は椎間板の水分量が多く弾力性があるので.いったん外力を受けると外側に突出しやすい。 逆に高齢者は椎間板が萎縮して乾燥し小さくなっているので.突出が起こりにくいのである。 9.腰痛持ちは硬いベッドで寝ろ？ 柔らかすぎたり.硬すぎたりするベッドは適しません。 マットレスはいろいろなものが販売されていますが.柔らかさという点では.通常5cmのクッションが入った木製ベッドが一番理想的です。 柔らかすぎるベッドは.寝たときに沈み込んでしまい.背中を圧迫するようなものです。 人間の体は不規則なので.硬いベッドで寝ると局部的な力がかかりすぎてしまうからです。 攻撃時に熱や氷を当てるべきですか？ 一般的なスポーツ外傷と同様に.急性発作時には氷を当てる必要があり.できれば48時間以内.72時間以内が望ましい。 通常.若い人は突然の椎間板ヘルニアや筋挫傷に悩まされるので.そのような急性発作にはすぐに氷を当てますが.慢性的な長期の痛みには温熱が適しているのです。 リハビリテーションで椎間板を戻すことは可能か？ この疑問は決定的なものではありません。 適切な牽引を行うことで症状を緩和することができますが.牽引しすぎるとヘルニア部分がより脱落し.牽引時は快適でも治療後は痛くて立てなくなることがあります。 しかし.運動は背骨の強度を高め.滑った椎間板を正常な位置に押し戻す機会を与える。