スキンケアのための栄養補給のビタミンというと.ビタミンEを思い浮かべる人が多いと思いますが.実はビタミンEだけでなく.ビタミン群全体が肌にとってとても重要で.どちらかが欠けても成り立たないという相互補完的な関係にあるのです。 広東省皮膚科病院中西部統合医療皮膚科 任英英
肌荒れや乾燥肌-ビタミンAのサプリメントを摂取する
ビタミンAは脂溶性ビタミンの一種で.皮膚の新しい細胞の形成.上皮組織細胞の健康維持.皮膚の柔軟化.乾燥やひび割れの防止に役立ちます。 ビタミンAは.肌の水分保持機能を高め.抗酸化機能を強化することで.水分を保持し.肌の潤いと弾力を取り戻し.肌の老化を遅らせる。 次に.ビタミンAは.皮膚の表皮や角質層の新陳代謝を整え.細菌や放射線障害に抵抗し.皮膚を柔軟にし.シワを予防する効果があります。
ビタミンAの摂取不足は.皮膚の乾燥.皮膚の弾力性の低下.肌荒れ.光沢の喪失を招き.ヒキガエル皮膚病の発症につながることもある。 また.爪に深く見える白い線ができたり.髪がパサついたりすることもあります。
補う方法。
ビタミンAを多く含む食品は.動物のレバー.全乳.卵などです。 また.βカロテンは体内でビタミンAに変換されます。 この栄養素を多く含む食品は.ほうれん草.にんじん.かぼちゃなどです。
脂性肌と抜け毛 – ビタミンBのサプリメント
ビタミンBは.水溶性のビタミン群の総称で.一般に体の新陳代謝を促進し.皮膚を健康に保ち.体の活力を向上させるが.それぞれに得意分野がある。 例えば.ビタミンB1は神経の伝導に関与し.神経に栄養を与えるので.帯状疱疹では神経痛の軽減や治癒を早める効果が期待できます。 ビタミンB2とB6はともに皮脂腺の分泌を調節して爪や髪を健康に保ち.B2は日焼けにも強く.皮膚の粘膜のダメージを修復する働きもあります。 また.皮膚中のセラミドを増加させ.保湿と皮膚のバリア機能を強化することから.アトピー性皮膚炎患者のスキンケアの第一選択として.当社配合のナイアシンアミドクリームなどを使用しています。 ビタミンB5は.パントテン酸カルシウムとも呼ばれ.皮膚アレルギー症状の軽減や育毛促進などの目的で摂取することができます。 外用剤では.乾燥.肌荒れ.剥離.かゆみ.赤みを改善し.皮膚の正常な角化を促進し.化粧品や洗剤の敏感成分に対する皮膚の耐性を強くする効果が期待できます。
ビタミンB群が不足すると.脂漏性皮膚炎.ニキビ.角膜炎.口内炎.ペラグラ.舌炎.脱毛などになりやすく.皮膚のダメージの回復に影響を及ぼします。
補う方法。
ビタミンB群を多く含む食品は.粗飼料.穀類.動物の内臓肉.卵.牛乳などです。
弾力性に欠けるくすんだ肌 – ビタミンCのサプリメントを摂取する
ビタミンCは.L-アスコルビン酸とも呼ばれます。 体内では.ビタミンCは非常に有効な抗酸化物質であり.アスコルビン酸ペルオキシダーゼ基質の酸化ストレスを軽減するために使用されている。 ビタミンCは強力な還元剤であるため.紫外線によって発生するフリーラジカルから肌を守り.シミやそばかすの生成を防ぐことができるいくつかの金属酵素の活性を高めることができます。効果的にフリーラジカルを中和し.肌自身の抵抗を強化し.肌のラインを改善し.細かい線や酸化による他の肌トラブルをフェードし.新陳代謝を促進し.皮膚が持っているのでコラーゲン成長の真皮層を助けることができます。 真皮の新陳代謝とコラーゲンの生成を促進し.肌に弾力を与えることで老化の始まりを防ぎます。
長期的なビタミンC不足は.歯ぐきの腫れや出血を引き起こし.皮膚をぶつけたりストレスを与えたりすると.紫斑やあざができる場合があります。 また.傷がなかなか治らない.衰弱している.歯から出血する.舌が分厚いなどの症状が出ます。
補う方法。
ビタミンCを多く含む食品は.キウイ.ケール.ザクロ.唐辛子.サクランボなどです。
ビタミンは良いが.摂りすぎは禁物
ビタミン剤を飲むには.まず.自分に不足しているビタミンが何なのかを知る必要があります。 ただし.本当に不足しているかどうかを判断するには.自分で上記の症状を比較するだけでなく.医療機関で適切な検査や診察を受けていただくのが一番です。
それよりも.ビタミンの補給が一番よくない。 サプリメントとしてのビタミンを大量に乱用したり.間違った摂取をすると.体に悪影響を及ぼすことがあります。 ビタミンの過剰摂取は.多くの病気の引き金となったり.原因となったりして.体にとって有害であるのと同じです。 大量のビタミンAは体内に蓄積され排泄されにくく.肝臓に影響を与え.皮膚の乾燥やひび割れを引き起こし.骨や関節を傷つけ.頭蓋内圧の上昇や頭痛.そして死に至ることもあるのです。 過剰なビタミンBは通常.尿中に排泄されるため.尿が変色する。しかし.さまざまなビタミンBの間には相対的なバランスがあり.あるものを過剰に摂取すると.必然的に他のものの吸収に影響を与えることになるのだ。 ビタミンCの過剰摂取は.ビタミンAの排泄を促進し.下痢を引き起こし.腎臓結石や胃酸過多になるほか.赤血球の生成に影響を与えるため.セリ科の患者が大量に摂取すると溶血を起こす可能性があるため.摂取しないようにしましょう。
したがって.日常生活の中でバランスの良い食事に気を配り.部分食や偏食を正し.毎日十分な量の野菜.果物.肉.卵を確保すれば.そうした総合的でバランスの良い食事によって.追加のビタミン剤も必要なくなるのです。 ビタミンや微量元素のサプリメントを摂取する必要がある方は.医師の指導のもと.対症療法的に安全に摂取するようにしてください。