コンピュータは私たちの生活を容易にし.家にいながらにして世界を知ることができ.世界中の友人とチャットすることができますが.そのために.私たちの体は長時間コンピュータの前に固定され.頸椎症.腰椎症などの「コンピュータ病」がやってくるようになりました。 寒くなると.家でパソコンをしている人も少なくなるので.今日はパソコン派の人たちに.適度な運動と体に潤滑油を与えることを忘れないように注意する必要がありますね。 パソコン症候群にご注意 パソコンの前に何時間も座っていることが多いですか？ パソコン症候群」にご注意を。 長時間姿勢を保つことで.パソコンユーザーに多い頚椎症.五十肩.腰椎症.腕の筋肉のこわばりなど.筋肉疲労を引き起こします。 また.光線を長時間浴びると.めまいや頭痛.不眠.免疫力の低下などを引き起こすこともあります。 ひとつひとつダメージを前に.パソコンの長時間使用によるダメージを理解すると.じっとしていられなくなりますよね？ ここでは.首.肩.腰.脚を1つずつ動かす簡単な方法をお教えします。 被害1：長時間パソコンと向き合っているため.頚椎が前屈の緊張状態になり.首の後ろの筋肉が緊張状態になり.頚椎の筋肉に慢性的な負担がかかり.その結果.頚椎症に発展する。 対策：首は前から後ろへ.そして後ろから前へと円を描くように動かし.時計回りと反時計回りを交互に繰り返す。 そして.首を上下にうなずくことと.首を左右に振ることを交互に繰り返す。 これを1～2時間おきに数回繰り返します。 このとき.ゆっくり.やさしく動かすように注意してください。 効果：頚椎症の予防・緩和効果が期待できます。 被害2：キーボードやマウスを長時間使用すると.肩の筋肉が緊張状態になり.血管が圧迫されやすくなるため.血液の供給不足になる。 対策：自然な姿勢で立ったり座ったりする。 左肩を先に前に出し.10回ほど繰り返し.右肩も同様に10回ほど繰り返す。 左腕を反対側に平たく持ち.右腕を曲げて左肘を引っ掛け.左腕をできるだけ体の方に引き寄せます。 次に右腕に持ち替えて.左腕と同じように反対側に上げ.交互に5回ほど繰り返す。 効果：肩の靭帯を伸ばすことで.肩や両腕の血行が良くなり.肩の疲れが解消される。 被害3：長時間座っていると.背筋が必要な活動をせず.腰部骨盤に全身の重さが長時間かかるため.椎間板組織の弾力性が失われ.脊椎骨棘ができることがある。 対策(1)：座位で.両足のつま先を固定物に当て.両手を頭の後ろ.反対側の肩に置く。 ゆっくりと最大まで体を傾け.その後元に戻して10回程度行う。 両手を背中に当て.腰を左から右へ.そして右から左へ.交互に10回ほど行う。 効果：腰の筋肉の柔軟性を高めるとともに.腰の疲れを和らげることができます。 対策(2)：腕を上に伸ばし.ダラダラとしたストレッチをする。 20分に1回程度行う。 効果：血行促進.全身の筋肉のストレッチ.大腰筋の過度な緊張の解消.背骨の過度な前屈の矯正など.健康管理に良い効果が期待できます。 被害4：長時間座っていると.下肢が屈曲し続け.活動性が不足し.脚の筋肉の緊張と収縮が低下し.静脈血の逆流が悪くなる。 対策：座った状態で.両足または片足をつま先立ちにし.かかとを上げ.下げることを30～50回繰り返す。 効果：下肢の静脈血流を促進し.下肢静脈瘤を予防する。 以上.局所的で的を絞った運動方法をご紹介しました。 パソコンユーザーは.パソコン症候群を改善するために.時間をかけて全身の有酸素運動をすることをお勧めします。