妊娠中の便秘は.妊婦にも胎児にも悪影響を及ぼすので.特に流産癖のある人は積極的に予防する必要があります。 1.定期的な排便：自分の都合の良い時間を決めて排便する。 便意がなくても.トイレに行ってしばらくはしゃがんでいた方がいい。 2.水をたっぷり飲む：起床後.朝食を食べる前に空腹時にコップ1杯のはちみつ水を飲むと.胃腸の反射を促進することができます。 普段はもっと水を飲むべきで.毎日2000ml以上の水を飲むようにしましょう。 水をたくさん飲むと便が柔らかくなり.大腸の圧力が高まって排便が促進されます。 3.食事を調整する：通常.キャベツ.大根.セロリ.ほうれん草.カボチャ.菊.豆.タマネギ.菜の花など.高い繊維を含む野菜を多く食べる.効果的に便秘を解消することができます。 また.食物繊維を多く含む食品として.バナナ.落花生.しいたけ.昆布.こんにゃく.サツマイモなどがあります。 4.ヨーグルトを多く飲む：ヨーグルトには乳酸菌が含まれており.大腸の善玉菌叢となる。 乳酸菌を補うことで.便の性状を改善し.便の排出を促進することができます。 5.刺激の強い食べ物を避ける：ニンニク.唐辛子などの刺激の強い食べ物を控え.お茶.コーヒー.炭酸飲料を控え.大腸の神経刺激を減らすようにする。 6.適切な運動：長時間の座位や立位を避け.血液循環を促進し.胃腸の運動を助けることが目的である。 1日1～2回.1回30分程度のウォーキングをする。 できる人は.プロの指導のもとで妊娠ヨガや腹部マッサージのエクササイズを行うことができます。 なお.習慣性流産の妊婦さんで.医師から鎮静剤を勧められている方.その他不快な症状がある方は.医師の指示に従ってください。 7.精神的なストレスを解消する：緊張やストレスを感じると.胃腸の運動も鈍くなるので.妊婦は緊張をほぐすことを学ぶとよいでしょう。 このとき.音楽を聴いたり.軽快でユーモアのある本を読んだりすると.ストレスや緊張がほぐれ.便秘の予防になります。 8.無差別に薬を使用しないでください：妊婦の便秘がより深刻である場合.それは.短期間.医師の指導の下でオープンセル軟化肛門薬を使用することをお勧めします.許可なしに薬を使用しないでください。