ダイエットをすると.必ず痩せない時期があるのは.おそらくプラトー期に遭遇している人が多いはずです。プラトー期.それはつまり体重減少の停滞期です。これは実は.体の正常な自己防衛現象に過ぎないのです。減量の初期段階では.一般的に運動を増やしたり.食事の摂取量を一定量減らしたりしている限り.体重を減らすことができます。しかし.体が変化に適応した後は.減量プラトーに入る。我々は体重を減らすために.一定期間のカロリーの摂取量を減らすと.体が現象に適応する.カロリーの食品の摂取量を吸収し.最も効果的に使用するために.できるだけ多くの基礎代謝率を減らしながら.エネルギーの消費を減らすので.カロリーと新しい平衡に達する.体重はもはや落ちるだろう.このような状況は.プラトー期間と呼ばれています。 これは実際に私達の体の自己調整プロセス.プラトー期間通常長く.通常 1-3 週.長い 1 から 3 か月またはそう持続しないです。 減量プロセスの誰もがプラトーを持つことになりますが.時間の長さは異なります。停滞期が終わると.もうこれ以上痩せられないと思い.自信と忍耐力を失い.減量をあきらめてしまう人もいます。 停滞期を乗り越えるには.トレーニングプログラムを適宜変更・調整し.運動強度を高め.摂取カロリーをコントロールすることが有効です。通常はランニング.水泳など同じ有酸素運動だけに頼って減量し.その後.別の運動や新しい有酸素運動を追加し.腹筋.ダンベルなどの局所的な無酸素運動を追加してみてはどうでしょう。無酸素運動は.よりしっかりとした体型を作るだけでなく.筋肉が減って縮んでしまうこともありません。最初の段階では確かに少し無理を感じますが.5～7日ほど経てば.体がその変化に適応できるようになります。停滞期に運動の強度と密度を上げると.体の代謝率が上がり.結果的に消費カロリーが高くなり.カロリーの低下に対する体の保護機能の適応が少なくなるので.「停滞期」の期間を効果的に短縮することができます。 減量は持続するものであり.ちょっとしたことがネックになってあきらめるのは簡単なことではありません。