生命は動きの中にあり.動きは人間の健康を促進することができます。 母になる人は.妊娠.妊娠初期の吐き気や嘔吐.母になる人の弱さを作るために他の妊娠初期の反応を入力することは非常に困難であるが.母になる人はまだ適切な.正しく自分の健康に資するだけでなく.新生児の出産の将来に多くの利点だけでなく.運動.遵守したい。 妊娠中の運動の長所と短所 長所.妊娠中の健康的なライフスタイルの一環として.妊娠中の運動が奨励され.提唱されるべきである。 妊娠中の運動は.消化管運動を促進することで便秘を改善し.妊娠中の浮腫.急激な体重増加.腰痛などの一般的な症状を改善し.睡眠の質も改善します。 妊娠中の運動は.グルコース代謝と脂肪代謝のバランスを維持するのに役立ちます。 妊娠中の骨盤底筋組織機能運動は.陣痛過程を短縮し.経膣分娩の成功率を向上させ.帝王切開の割合を減少させ.経膣分娩後の尿失禁発生率を減少させ.産後の体型回復を促進する可能性がある。 さらに.妊娠中の運動は母体の気分を改善し.自信を高め.自己パフォーマンスに対する満足度を向上させ.産後うつ病などのリスクを軽減する可能性がある。 一方.妊娠中の有酸素運動が過度になると.胎児の子宮内発育制限.流産や早産の誘発.妊娠中の母体の骨や筋肉への傷害.運動による心臓や肺への負荷増大などのリスクがある。 したがって.妊婦は運動をする前に.標準的な産科・内科の検査を受け.基本的な心肺機能やエネルギー代謝を把握する必要がある。 妊婦の運動禁忌症 心臓病.コントロールできない高血圧.甲状腺疾患.肝臓病.多胎流産.多胎妊娠.膜早期破裂.早産などの妊婦は絶対に運動してはいけません。早産や子宮形成不全の既往歴がある妊婦.貧血.肥満.肺疾患.双胎妊娠の妊婦は.運動する際には特に注意し.さまざまな身体指標の変化に細心の注意を払う必要があります。 妊娠中の運動の形態 妊娠中に最も安全な運動の形態は.妊娠中の妊婦の体格を適度に増加させ.胎児の苦痛や子宮収縮を引き起こさないような運動です。 例えば.ウォーキング.水泳.ヨガ.エアロビクス.階段昇降.上半身の運動などである。 ウォーキングは妊娠中の腰痛.妊娠中の不快感やストレスを大幅に軽減することができ.妊娠中の生活の質を向上させることができ.階段昇降は大幅に妊娠運動2時間食後血糖値.糖化ヘモグロビン.BMI.脂質やその他のテスト指標後の妊婦を改善することができます。 妊娠中の水泳の最大の利点は.浮腫を軽減し.体温を調節し（運動は体温上昇を引き起こさない）.関節に負担をかけないことである。 ヨガも妊娠中の運動に適している。 寝たきりの妊婦も上半身の運動をすることができる。 バスケットボール.ジョギング.ハイキング.スキューバダイビング.屋外のサイクリングなど.身体接触スポーツや妊婦にとって危険なスポーツは.腹部外傷や転倒の危険性があるため避けるべきである。 妊娠中の運動強度 妊娠中は低～中強度の有酸素運動を中心とし.高強度の運動は避けるべきです。また.以前から運動習慣があったとしても.妊娠中の運動強度は妊娠前の運動強度を超えないようにします。 妊娠中の運動期間 運動習慣には個人差があるため.妊娠中の運動期間は.個人差と漸進性の原則に従うべきである。 妊娠前に運動をしていなかった妊婦の場合.最初の3週間の運動時間は15分/回.3回/週の低強度の運動とし.その後徐々に30分/回.4回/週まで増やすことが推奨される。 習慣的に運動している妊婦の場合.推奨される運動時間は中強度で30分/回以上.4回/週である。 米国の身体活動ガイドラインでは.妊娠前に運動習慣のない健康な妊婦に対して.妊娠期間を通じて少なくとも150分/週の中強度の有酸素運動を推奨している。 日本産科婦人科学会では.60分未満の有酸素運動を週2～3回行うことを推奨しており.この時間帯の運動は子宮収縮を誘発しにくいため.午前10時から午後2時までの間が望ましいとしている。 運動中の注意 妊娠中は.どのような運動であっても.ウォーミングアップ（5～10分）.正式な運動（20分）.運動後のリラクゼーション（5～10分）の3段階に分けて行う。 運動前.運動後.運動中は.妊婦は体内の水分バランスを保つために十分な水分を摂取し.ゆったりとした綿の衣服.適切なサイズのブラジャー.ランニングシューズを着用し.高温多湿を避け.涼しく換気のよい環境で.できれば体育館や地域のスポーツセンターで運動する。 運動中の妊婦の血圧と心拍数のモニタリングに注意を払い.必要に応じて子宮収縮を除外するために胎児心拍数のモニタリングを行う。 運動後の脇の下の温度は38.3℃を超えないようにし.運動後の入浴は保温に注意する。 妊娠糖尿病の妊婦の場合は.低血糖を予防するために.運動前の食事と運動前後の血糖測定を行うことが推奨される。 膣からの出血.膣からの分泌物.持続的な痛みや疲労.労作時呼吸困難.めまい.胸痛.頭痛.下肢の痛みや浮腫.胎動の減少.運動後30分以上続く規則的な子宮収縮など.次のような症状や徴候が現れた場合は.直ちに運動を中止し.できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。