便秘は.痔.裂肛.血便などの多くの肛門病変を引き起こすだけでなく.多くの場合.腹部の不快感や鈍痛.食欲不振.腹鳴などの胃腸症状を伴うだけでなく.長期的な便秘はまた.イライラ.注意散漫.夢想.怒りやすいなどの精神的健康の変化につながる傾向があります。 そのため.一度便秘に悩まされたら.すぐに病院に行って治療を受けるべきで.同時に自己調整することで.半分の努力で2倍の結果を得られることが多い。 1.心理的な調整：多くの人はしばしば気分が悪く.便秘のため。 パニック.神経質.悲しみなども.一部の人々の意思を消失させ.便秘を引き起こしたり.状態を悪化させる。 2.運動：早起きしてウォーキング.ランニング.深呼吸.気功.太極拳など.胃腸の活動を強化することができます食欲.横隔膜.腹筋などの運動を得るために.排便能力を向上させ.便秘を予防し.治すことができます;3.定期的な排便：医学研究によると.人間の体は自律神経系がある程度あります。 自律神経にはある程度の自己調節機能があり.排便もそうである。 もし習慣を身につけることができれば.一定の時間に排便の意思を持つようになり.効果的に便秘を防ぐことができる。 4.食事療法に注目：食事療法は便秘の予防と治療の効果的な方法であり.簡単で実行しやすい。 5.朝晩の腹部のマッサージ：あなたは立ったり.仰向けに寝て.左手のサポートは臍を押して.右手は左手の圧力を積み重ね.最初は30回腹部の回転の時計回りの方向に.次に腹部の練りの反時計回りの方向に.回数は手のひらの注目の意図に等しく.自然な呼吸；6.体操療法：腹部の体操 主な体操は.効果的に便秘を予防し.制御します。 例えば.脚を曲げる運動（仰臥位で.両脚を同時に膝を曲げて持ち上げ.太ももを腹部につけて.元に戻す）.脚を持ち上げる運動（仰臥位で.両脚を同時に持ち上げ.膝関節をまっすぐにして.下に置く）.ペダルを漕ぐ運動（仰臥位で.両脚を交互に曲げたり伸ばしたりして.自転車のペダルを漕ぐ動作を模倣する）。 便秘の形成の最も一般的な要因は.大腸の筋肉の弾力性の欠如であり.蠕動運動が非常に悪いので.うんちの動きが遅いか.あるいは「渋滞」である。 便秘を形成する最も一般的な要因は.大腸の筋肉の弾力性がなく.蠕動運動が乏しいため.便の動きが非常に遅いか.あるいは「渋滞」のようになり.スムーズに排出できないことです。さらに悪いことに.便が長くとどまればとどまるほど.大腸で水分が吸収され.ますます石のように硬くなり.排便が難しくなります。