電気が発見され.電灯が発明されて以来.日の出とともに働き.日の入りとともに休むという人々の習慣が覆され.夜に仕事や活動をすることを好む人が増え.夜の睡眠時間が短くなることがあります。 翌日も十分なエネルギーを発揮するためには.昼寝が欠かせません。 “休息は取るためにある “と言われます。 確かに.昼間に昼寝ができると.不思議な力が湧いてきます。 昼寝は昼食後に行うのが一般的で.昼食後15〜30分の休憩をとってから昼寝をし.食後すぐに横にならないようにします。 昼寝は15〜30分程度が適当です。 長すぎると体内時計が乱れ.夜の睡眠に影響する傾向がある。 30分以上だと.睡眠は深い眠りの段階に入り.なかなか目が覚めなくなります。 この段階の睡眠は深く.筋肉は完全に弛緩し.心拍や呼吸もゆっくり規則正しくなり.この段階に入るには1～1.5時間かかります。 30分以内に目が覚めなければ.そのままこの睡眠時間を終了してください。 昼寝の時間が長すぎると.起きてから30分以内に頭痛や全身の脱力感を感じ.少し動いただけで徐々に回復していきます。 昼寝の質を確保するためには.一般に.毎日定期的に摂取する習慣をつけるとよいでしょう。 昼寝をするタイミングは.1日の仕事や活動の中盤が最適です。 例えば.朝起きてから6〜8時間.夜寝る8〜10時間前.この時間帯に睡眠がなくても.横になって休むことも可能です。 次に昼寝の習慣は.不規則な睡眠は体内時計を乱し.睡眠パターンに影響を与えることもあるので.一定にすること。 また午後3～4時まで寝てしまうと.夜に予定がない限り.通常の夜の睡眠に影響を与えることになるので.注意しましょう。 風の強い場所での睡眠は避け.胸や腹部を何かで覆い.風の冷たさを避けるようにしましょう。 現在では.食事の前に30分ほど寝た方が疲労回復に効果的という説も出てきています。 昼寝の習慣はないが.うとうとするのが好きな人もいる。居眠りも正常な生理現象である。 人の完全な覚醒状態は4時間しか続かないので.一瞬の休息が人生のバッテリーを充電してくれるのです。 もし高齢者があくびをしたり.居眠りをしている時があれば.初期の脳血管障害の可能性を考え.深刻に受け止めるべきで.間に合わせの診察が必要です。