骨盤底筋トレーニングは.ケーゲル体操とも呼ばれ.骨盤横筋の収縮と伸張を意識的に繰り返し行うことで.骨盤底筋の収縮能力を回復させる運動法です。 骨盤底筋群は.子宮.卵管.卵巣などの骨盤内臓器を正常な位置に維持する働きがあります。 妊娠.出産.加齢などにより骨盤底筋の機能が低下すると.膣の弛緩.頻尿.腹部のけいれん.ひどい場合は尿失禁や子宮脱などの症状が現れ.生活の質を著しく低下させることがあります。 骨盤底筋のリハビリ運動により.傷ついた骨盤底筋をリハビリして鍛え.骨盤底筋の収縮を改善し.尿漏れや骨盤内臓器の膨張を防ぐこともできるのです。 骨盤底筋トレーニングの使用は.マタニティ.ストレス性尿失禁.過活動膀胱症候群.慢性骨盤痛症候群に適しています。 骨盤底筋トレーニングの方法は.1.尿を空け.楽な姿勢を選び.腹筋と腰筋の力を抜く.2.骨盤底筋を探してみる.この時.肛門を持ち上げ.膣を縮める感覚がある.3.Kegel運動を始め.骨盤底筋を縮め続け.2～6秒保持し.力を抜いて2～6秒休む.4.ステップ3などをセットとして.10～15回繰り返し.1日に3～8セットのトレーニングをする.となっています。 また.最初から上記の強度ができない場合は.短時間・少ないレップ数から始めて.自分の状況に合わせて徐々に上げていき.少なくとも4ヶ月は我慢した方が良い結果が得られると思います。 マスターできない場合は.膣ダンベルで骨盤底筋体操を補助したり.骨盤底筋電気刺激やバイオフィードバック療法を行って感覚をつかみ.自宅で自力で骨盤底筋体操を行うこともできます。