ウォーキングは.歩行と競歩の中間的な運動で.年齢や性別.体力にとらわれず.大股で前方に素早く歩くことで四肢のバランス性能を高めることを提唱し.低入力・高出力の有酸素運動とされている。 低入力高出力の有酸素運動で.体の代謝機構を改善・向上させながら体内のエネルギー消費量を増やすことができ.代謝性疾患の前治療としても重要な手段です。 心筋を徐々に強化し.心臓の壁を厚くし.心臓の容積を増加させることができます。 それは効果的に心血管疾患の発生を防ぐことができます。 それは呼吸器系の能力を向上させることができます。 それは効果的に筋肉の萎縮と骨格と関節の機能の悪化を停止することができます。 神経系の指令能力の低下を効果的に防止し.認知症の発生を予防することができます。 歩行時の姿勢で注意することは？ 1.歩行姿勢では.上半身は基本的にまっすぐで.目線は前を向き.首の筋肉はリラックスして.腕は自然に前後に振る姿勢が求められます。 現在.多くの中高年が胸を張り.手足を曲げて歩いていますが.この歩き方は間違っています。 2.歩数：歩数は歩行の運動効果の重要な指標であり.歩数が異なれば運動効果も異なる。 現在.多くの人の “ウォーキング “は厳密に “スケート “と呼ばれ.フィットネス効果は非常に低いです。 どのような「歩き方」が「健康的な歩き方」と言えるのでしょうか。リラックスウォーキング：距離は2km以上.歩行回数は1分間に50～70歩以上.歩幅はゆったりと.週3～5回程度を目安に。 最初の5～8分間は.深呼吸をしながら両腕をゆっくり前や上に伸ばし.頭を左右に軽く回し.腰を回転させて左右のターンをします。 10～15分程度歩くときは.精神的な緊張を取り除くために.キューを出すように気をつけます。 リラックスして歩くときは.頭.肩から腰にかけてはやや垂直に.腰から膝.足にかけては一直線になるように体を保つ。 視線は15〜20m前に向け.優雅でリラックスしたペースを保つようにします（歩行速度は1kmあたり20分〜25分程度）。 リラックスしたウォーキングは.ストレスホルモンを排除することで体に良い影響を与え.運動をするたびに体の大掃除をしているようなものです。