妊娠中.特に妊娠中期・後期はカルシウムの需要が比較的高く.カルシウムが不足すると.脚気.腰痛.関節痛などが起こり.胎児の骨の発育にも影響を及ぼすことがあります。 中国住民の食事指針」によると.妊娠中期・後期には.妊婦は牛乳を毎日250～500ml摂取するとよいとされています。 これはカルシウムの推奨摂取量の約1/3～1/4に相当し.他の種類の食品では摂取が困難です。 牛乳を選ぶときは.通常プレーンミルクもサワーミルクも良いのですが.正規のメーカーが作ったもので.賞味期限内のものを選ぶとよいでしょう。 また.新鮮な牛乳をそのまま飲むと.細菌やウイルス.寄生虫がいる可能性があるので.なるべく低温殺菌された牛乳を選びましょう。 添加物の入った牛乳やフレーバーミルクも.添加物が母体や胎児に悪影響を与えないように避ける必要があります。 また.サワーミルクはプレーンミルクよりも吸収率が高いのですが.ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスに敏感な妊婦さんは.下痢や膨満感などの胃腸反応がひどくなり.胎児の安定性にまで影響が出る可能性があるので.プレーンミルクを飲むことをおすすめします。 一方.乳糖不耐症の妊婦は.サワーミルクを飲むことを選択することができます。 また.牛乳だけでなく.妊娠・出産時には.新鮮な野菜や果物.高タンパクな肉や魚などを多く摂ることも.妊婦の栄養バランスを整え.胎児の成長・発達を促進することにつながります。