排便の条件反射を確立することは.便秘解消の重要な方法です。 環境は人に大きな影響を与えるもので.たとえば悲しい人たちの中にいると.自分の中に共感が生まれる。 同じように.便意をもよおさずにトイレにいると.結果的に便意をもよおすことが多い。 便秘で悩んでいてトイレに行くのをよく忘れる人は.毎朝定期的にトイレに行くのが一番だ。 便意を感じなくても.朝食後の決まった時間に3分間トイレに行き.そのうちの1分間は便意を感じようと力を入れる。 最初は時間の無駄と感じるかもしれませんが.毎朝トイレに入る習慣が徐々に体のペースとなり.そのうちにその瞬間に自然に便意を催し.便をスムーズに排出するようになるので.排便の条件反射も確立されます。 朝は時間がない」という人もいるだろうし.「夜勤が多いので朝は夢を見ている」という人もいるだろう。 朝は便をスムーズに排出するのに最適な時間帯のひとつだからだ。朝は時間がないという人は.昼や夕食後など.食事による胃腸の蠕動運動が活発で排便しやすい時間帯を選ぶとよい。 結果は同じです。