便秘は.人々の生活の中で最も一般的な問題の一つであり.それは一見単純ですが.実際にはもっと複雑で.両方の痛みと恥ずかしいです。 統計によると.半数以上の人が便秘に悩まされており.特に高齢者.妊婦.子供.ダイエット中の人の発生率が高い。 1.熟したバナナ バナナは食物繊維と糖分が豊富で.良い下剤の機能を持っています。 しかし.専門家によると.この役割は熟したバナナだけで.生のバナナは逆効果になる可能性があるという。 2.クルミクルミは.脂肪.タンパク質.炭水化物.リン.鉄.β-カロチン.リボフラビンなどを含み.下剤のほか.強壮腎臓があり.肺を温めて喘鳴の機能を設定し.腎臓不足の喘鳴や咳.腰痛や弱い足.インポテンツや精子無力.頻尿.便の乾燥などの治療ができます。 長期使用で効き目がよく.副作用がない。 便秘に悩む高齢者は試してみるとよい。 3.グレープフルーツ.グレープフルーツ 昼食と夕食の後.グレープフルーツを半分か1個食べ.便が滑らかになるまで食べる。 4.サツマイモ（サツマイモ）甘くて温かい味は.腸.胃.ガスを滑らせることができます。 繊維を多く含み.腸内の水分を吸収して便の量を増やし.下剤効果を引き起こすことができます。 5.玄米玄米は.タンパク質.デンプン.ビタミンB1.A.E.セルロース.カルシウム.鉄.リンなどのミネラルが豊富で.排便を助ける繊維が豊富です。 6.リンゴ リンゴには水溶性の食物繊維であるペクチンが豊富に含まれている。 ペクチンは腸壁を保護し.腸内の有用菌を活性化させ.胃腸の働きを調整する役割があるため.効果的に腸内をきれいにし.便秘を予防することができる。 同時に.リンゴに含まれる繊維質は便を緩くし.排泄しやすくする。 さらに.リンゴに含まれる有機酸は腸の蠕動運動を刺激し.排便を助けます。