旧正月七十二候』には.「十二月は.月の初めはまだ寒さが小さいので.曇りがちである。 月の半分は大きくなる」とあります。 小寒とは.すでに非常に寒いという意味で.「凍った空気が長い間溜まって寒い」.中国の大部分は一般に小寒と大寒の間が最も寒い時期である。 北方では.「小寒」に.「氷上に出る」「三九日」に。 昔は.寒い季節を3つの時期に分けていました。”一に雁が北へ飛んでいき.二にカササギが巣を作り始め.三にキジが鳴き始める “と言われています。 渡り鳥のうち.雁は陰陽に従って移動し.この時.陽のエネルギーが動いたので.雁は北上を開始し.カササギは北方のいたるところで見ることができ.陽のエネルギーを感じて巣を作り始め.3番目に待つ「雉鳥」「雛」は鳴き声を意味し.雉は陽のエネルギーの成長を感じて4番目の9日に近くなると鳴くようになるそうです。 雉は陽気の成長を感じ.鳴くようになる。 この時期は.陰がピークに達し.陽が出始める時期です。 身体：小寒を過ぎると.一年で最も寒い時期が始まります。 そこで健康維持の方法は.やはり冬の健康法「隠」.「情緒を養い.心肺を益し.気血を整え.腎を補う」.保温に注意を払い.「腎を養って風邪を防ぐ」ことが優先される一般方針を継続することである。 “寒冷 “な気候は.人々に “冷え “によるさまざまな病気を引き起こしやすくします。 寒さに対応して衣服を増やすことを怠ると.寒さによって抵抗力が落ち.肺や心臓.腎臓の機能が乱れ.風邪や気管支炎.関節痛.咳.関節リウマチ.高血圧などの病気を引き起こしたり.既存の症状を悪化させたり.肺炎や狭心症.心臓発作.脳卒中などの病気になってしまうことさえあるのだそうです。 この季節には.特に腎臓を守ることが大切です。 これは.：寒さの季節には.身体の陽コレクション.気と血になる傾向がある.皮膚は緻密で.水と湿気が体表面から漏れることができないが.腎臓.膀胱ガス化.液体に小さな部分と体の周りに広がって.膀胱のほとんどは尿に.必ず腎臓の負担が増加しました。 したがって.冬場は腎炎.腎盂腎炎.尿失禁.水腫などが再発・悪化しやすいので.寒さを避けて腎を養うことが特に大切です。 強壮剤：強壮剤に関しては.古来より「三寒四温で冬に強壮すれば.翌年は病気も痛みもない」と言われています。 基本は黄帝内経の名言「春夏は陽を養い.秋冬は陰を養う」に変わりはありません。 春夏秋冬を経て.冬になると内臓の陰陽の気血が弱くなります。 冬は万物が集まって隠れるので.自然の流れに従って陰と精を集め.精を内部に集めて五臓六腑を調和させることが大切なのです。 合理的な強壮剤は.気血津液の補充が間に合い.風邪の攻撃に対抗できるだけでなく.翌年の病気を少なくすることができるので.半分の労力で健康管理の目的を達成することができるのです。 冬の滋養強壮は食薬併用が望ましく.温性滋養強壮が適当ですが.熱すぎず.陰精の調節に注意します。 よく使われる薬は.高麗人参.ハトムギ.トリカブト.冬虫夏草.ショウブ.クコ.アンゼリカなど。栄養補助食品は.陰陽の気血の偏りに基づいて.食品の性質と組み合わせて.マトン.犬肉.ポーク.チキンなど.いくつかの暖かいと熱いを選択する必要があります。 そして.カタツムリ.ムール貝.カニ.亀などの冷たい魚介類や川の食べ物は控えめにしましょう。 お腹が冷えて下痢をするような冷え性の人は.梨.柿.サトウキビ.スイカなどの冷たい果物は控えめにするか.食べないようにしましょう。 冷えや湿気を避けるため.ビールは飲まないこと。 味付けは塩分を控えめにして苦味を多くします。塩分を控えることで腎臓を傷つけず.苦味のある食べ物は火である心を養い.過剰な腎臓の水を抑えて腎臓を養う役割を果たすことができるのです。 中国の多くの地方では.寒い季節に紅棗粥や八宝粥を食べる習慣がありますが.羊肉粥.胡桃粥.山芋粥.南瓜粥なども食べやすく.ほとんどの人に適しています。 治療：寒い季節は.心を養い.肺を助け.腎を補うのに最も適した季節なので.合理的な強壮剤で体調を整え.風邪の侵入に対抗することができます。 この時期に適度な強壮を行うことで.気血を益し.寒さに対抗する力を強め.来年は病気になりにくい体を作ることができます。 補気の主な目的は.動いた後に汗をかく.精神疲労.女性の子宮脱など.気の不足した体に紅参.紅棗.Atractylodes macrocephala.Radix Astragali.Radix et Rhizoma Macrocephala.Fructus Schisandraeなどです。 めまい，動悸，不眠，唇の色が悪い，月経量が少ない，顔色が悪いなどの血虚には，アンジェリカ，Rehmanniae，Paeoniae Alba，Aconiti，Radix et Rhizoma Polygoniがよい． 寝汗.午後の微熱.頬の紅潮.手足の心熱.女性の白斑増加などの陰虚には.Cordyceps sinensis.Radix et Rhizoma salviae Sinensis.Tian Dong.Turtle shell.Tortoise plate.白キクラゲを用います。 手足の冷え.冷え症.腰痛.性機能低下などの陽虚には.鹿茸.杜仲.Herba Cistanches.Bacopa monnieraなどが用いられます。 漢方の先輩にお願いして.体調に合わせたクリーム処方を処方してもらうとよいでしょう。 民間のことわざに.「冬は動け.病は気から.冬は怠け者に.薬は一杯飲め」というのがあります。 これは.冬の運動の重要性を十分に表しています。 乾燥した寒い日には.ジョギング.縄跳び.羽根つき.太極拳など.屋外での適当な運動をするのがよいでしょう。 しかし.早起きして運動するのは大変ですし.無理も禁物です。 朝4時.5時.あるいは3時に起きて運動すると.体を鍛えられないばかりか.陽の気を傷つけ.体に大きな害を及ぼすことになります。 運動は朝7時以降か.昼の2時か3時にするのがよいでしょう。 冬は「皮を流さず.ガスを奪う」.つまり少し汗をかく程度の運動で.雨のような過度の運動はしない.さもなければガスを消費して陽気を痛める.ガスを奪うのは自殺と同じである。 厳冬期には「手揉み」が良い。 手揉みのやり方はとても簡単で.つまり.手を握りこぶしにし.虎口関節から手を出し.手を強く挟み.そして手を回すように動かし.回す過程で手の各部分が互いに擦れ合うようにします。 両手が空いたときにいつでも.好きなだけ長い時間でも短い時間でも行うことができます。 少し長めに手をこすり合わせると.両手が温かく感じられます。 “手の三陽は手から頭へ “と言われるように.手にはたくさんのツボがあります。 頻繁に手を揉むことの主な効果は.凍傷の発生を防ぐ.指先が柔軟になり自由になる.脳にも一定の健康効果がある.このように頻繁に手を揉むことで血行や新陳代謝を促進し.風邪を予防することができる.などがあります。 道：寝起きに注意：寒いときは「早寝遅起き.陽を待つべし」です。 早寝遅起き（22時頃就寝.7時頃起床）.日の出に合わせて仕事をし.十分な睡眠を確保することが必要です。 “睡眠 “は “隠 “の良い状態であり.冬の3月は滋養と隠を重視するので.睡眠時間はもちろんきちんと伸ばすべきで.陽気の潜在貯蔵と陰精の蓄積に資するものである。 寒の季節の気分や精神は.「私意があれば.得てして隠れるようにする」ことが大切です。 隠るるが如く」とは.隠れることを指します。 したがって.この時期には.あまり開放的にならず.さらけ出すような静かな雰囲気が必要である。 “私意 “がある場合は.その内容や意図を他人に話さず.自分の心の中にしまっておくことが大切です。 “すでに手に入れている “のであれば.外に求める必要はない.というように。 要するに.心や感情は隠しておいて.知られないように.育てて隠しておくということである。 私利私欲や欲望を抑え.現実的になり.私利私欲や名声などの贅沢な欲望を抑え.静寂で奔放になることができれば.心の不要な負担が減り.開放的になって.心身の健康が促進されます。 また.感情のコントロールや屈辱に怯えないことを学ぶだけでなく.心に鬱積したものを.適切な方法で申告.発散することで.一刻も早く心のバランスを取り戻すという脱皮法も採用することができる。 薬：ロバの皮Colla Corii Asiniとも呼ばれ.コラーゲン.骨コラーゲン.タンパク質.カルシウム.カリウム.ナトリウム.マグネシウム.亜鉛など17種類の元素を含み.含まれるタンパク質は加水分解後に様々な必須アミノ酸を生成することができます。 また.現代医学の専門家は.コラコリ・アシニが血液不足による様々な病気を治療し.血液を補充して肌に栄養を与え.月経を調節して胎児を保護し.体を丈夫にして睡眠を改善し.脳を強くして老化現象を遅らせ.癌などの多くの病気の予防と治療に役立つことを発見しています。 本物のColla Corii Asiniは琥珀色で.毛穴やオイルホールがなく.クリーンな香りがします。 Colla Corii Asiniは直接煎じずに.水で蒸して使います。 茹でたばかりのColla Corii Asiniは “火 “になる可能性があるので.飲んではいけません。 コラコラアシニは油分が多く.下痢を起こしやすいので.脾胃を整える薬と一緒に飲むと消化吸収がよくなり.効き目が倍増します。 脾胃が弱く.消化不良の人には.コラコリ・アシニはとても良い強壮剤ですが.誰にでも合うというわけではありません。 湿熱のある人.風邪やインフルエンザにかかる人.高血圧.高血中脂質.高血糖の人.月経中や産後露が未治療の女性など.瘀血が解消されていない人には適しません。