”夏が来ると.どうにもこうにもイライラしてしまうのです。 毎日.地下やエレベーターに押し込まれ.服は汗でベトベトになることも多く.痛々しく歪んだ顔や.疲れて急ぐ姿を見ていると.息苦しくなってきます。 仕事中は.頭の中がごちゃごちゃして.全然集中できない。 家に帰ると何もかもが嫌になり.些細なことで怒って夫が黒い顔をしたり.子どもが泣いたりすることが多く.家の中が騒がしくなるとさらにイライラしてしまいます。 暑いと食事も睡眠もろくにとれないし.心が熱くなって.人とずっと議論していたくなるんです。 残暑厳しいというが.どうすれば快適な夏を過ごせるのか？” 李さんは.何年も前から抱えている問題について.困惑した顔で訴えた。 日が長くなり.気温や湿度が上昇し続ける夏は.身体の不調だけでなく.精神的なイライラ.集中力の欠如.思考の混乱.睡眠障害.食欲や興味の喪失.仕事の能率の低下などが起こります。 特に.気温35℃以上.日照時間12時間以上.湿度80％以上の場合.精神的苦痛の発生率が著しく上昇し.「感情的熱射病」と表現されています。 特に仕事や生活でストレスを抱えている人は.慢性的な精神的ストレスを抱えている状態なので.メンタル面の調整がうまくいかないと.高温の環境が今まで抑えていたネガティブな感情を簡単に呼び起こしてしまい.ちょっとしたことで感情が爆発してしまうことがあるのだそうです。 では.「心を整えて瞑想し.常に氷雪のように」.涼しく穏やかな夏を過ごすにはどうしたらよいのでしょうか。 涼感を演出する：家の中のカーテンやソファ.ベッドシーツをライトグリーンやライトブルーに変えたり.緑の植物を置いたりすると.家に入った途端に森や海辺を彷徨っているような気分になり.視覚的にもさわやかで気持ちがいいものです。 ソフトで落ち着くと思う音楽を選び.楽な姿勢で目を閉じて音楽に集中し.雑念を排除して.できるだけ全身の力を抜いて聴いてください。 ペパーミントのエッセンシャルオイルをすり込んだり.レモンオイルを家具にすり込んだりして.涼しい香りを感じてください。 ペパーミントキャンディーを吸ったり.冷やしたフルーツやおいしいアイスクリームを味わったりして.爽快な気分を味わってください。 できるだけ五感を和らげる方法を取り入れ.冷たさを丁寧に体感することで.イライラを軽減・解消することができます。 仕事と休養・運動の調整：『黄帝内経』には.夏は「夜寝て.早起きして.日に疲れずに」「気を逃がす」ことが明記されています。 これは陽を養うだけでなく.体内の気を逃がし.人をリフレッシュさせる効果があります。 夏場に冷房の効いた室内にいると.眠くなったり仕事の効率が悪くなったりするのは.このためです。 夏は昼が長く夜が短いですが.午後の疲れを残さないためにも.昼休みの昼寝を中心に十分な睡眠時間を確保することが大切です。 瞑想：瞑想は.自分の善意を表現するために想像力を働かせることを促す方法です。 目を閉じて.とてもリラックスできるシナリオを想像してください。 森.青空.海.雪.氷など.涼しいシチュエーションを想像し.その風景が与える涼しさを体感してください。 穏やかで美しいファンタジーの世界を構築し.その世界と心を通わせることを想像してください。 すべてがうまくいっている.うまく対処している.と想像してください。 水道管から水が滴り落ちるように.体からイライラが滴り落ちるのを想像してください。 1日30分ほど瞑想をすれば.いつの間にかイライラがなくなっているはずです。 リラックス運動：呼吸をコントロールすることは.非常に実用的なリラックス方法である。 正しい呼吸法は.胸の上部だけで呼吸するのを避け.肺全体で呼吸することです。 横になることに慣れたら.次は立ったり座ったりする練習をしましょう。 片手を胸に.もう片方の手を上腹部に当て.お腹を膨らませながら鼻から息を吸い.つまり肺全体で呼吸し.胸の上部をできるだけ動かさないようにしてゆっくり吸い.鼻からゆっくり均等に息を吐き.リズムよく数回繰り返す。1分間に8～12回が適切（1回の呼気と吸気を1回として数える）。 初めて練習するときは.リズムがうまく判断できないかもしれないので.5～7秒の呼吸サイクルを推定して練習するとよいでしょう。 急激な深呼吸や急激な浅い呼吸をしないように注意してください。 感情日記：感情日記とは.ネガティブな感情の原因やきっかけを認識するために.イライラに関連する行動.思考.感情.身体反応などを詳細に記録することです。 ネガティブな感情に関連するすべての状況：具体的な時間.状況.行動.身体症状.感情や感覚.ネガティブな感情の強さなどを詳細に記録しておく。 感情日記は.イライラを認識し.自分の考えや感情を意識的に整理・分析し.それに対処する方法を学ぶのに役立ちます。 外部環境はコントロールできないが.内部状況はコントロールできる! 昔.ヒポクラテスが「言葉で表現できるものは.超越することが可能である」と言ったそうです。 自己規制の過程で.自分が克服したこと.やったことを常に白黒で証明できるように.演習や進捗状況を記録しておくと.モチベーションが上がります。 能動的：問題に直面したとき.人は不安や恐怖を取り除くために.その問題を避けることを選択することが多い。 問題に対処するためには.積極的に行動し.解決策を見出すしかないのです。 もちろん.助けを求めることも非常に重要な方法です。 家族や友人のサポートを積極的に求めることは.困難な状況を解決する上でより効果的です。 もし.あなたの精神的.肉体的な状況が非常に悪いのであれば.医師の専門的な助けを求める必要があります。 多くの人は.灼熱の日中でも「汗をかかず涼しい顔をしている」瑞枝夫人のようになることは難しいと思っています。 しかし.効果的な心理管理で.「心を涼しくして.夏を快適に過ごす」こともできるのです。