問題1：目の乾燥と痛み 夜遅くまでサッカー観戦をしているファンの中には.目が乾燥して痛くなったり.顔に小さなニキビがたくさんできたりする人もいるのではないでしょうか。 実はこれ.テレビの高周波が目に与えるダメージがそのまま現れたものなのです。 同時に.寝不足や長時間の目の使用により.目の血行が悪くなるだけでなく.肌荒れや顔の黄ばみなどのトラブルも現れやすくなります。 夕食にはビタミンBを多く含む食品を食べましょう。 神経組織の細胞を保護し.神経を安定させ.不安や緊張を和らげるのに良いそうです。 問題2：ビールを飲みながらサッカー観戦 夜.みんなで集まってビールを飲みながらサッカーを見るのが好きなファンもいます。 これは口には良いのですが.胃には負担がかかります。 夜のサッカー観戦で.空腹時にビールを飲むと.アルコールが体に吸収されやすく.体の疲れが増すだけでなく.胃の負担も大きくなり.急性胃腸炎を起こしやすくなるのです。 アルコールの代わりにお茶を飲むという対応ですが.コーヒーや濃いお茶の清涼剤は使わないでください。 カシア.菊花.バラのお茶など.水分をたっぷり摂りましょう。 問題3：狂気に近い不規則な気分 多くのファンは.悲しいか幸せか.不規則で.時には狂気に近い気分変動になりがちである。 基礎疾患のある人.特に高血圧.心臓病.肝臓病の人は.サッカー観戦時に過度の興奮を避けることが特に重要で.そうしないと想像を絶する結果になることがある。 試合のインターバルは.ファンにとって仮眠を取ったり.足を伸ばしたりする時間でもあります。 深呼吸もリフレッシュに効果的です。 夜遅くまで観戦した後の日中は.どんな激しい運動も体に負担がかかるので.避けましょう。 問題4：試合観戦中の間食 晩御飯の後や夜更かし中に.甘いものを食べ過ぎるのはNGです。 糖分を多く摂ると.カロリーは高いものの.ビタミンBを消耗してしまいますし.甘いものは疲れやすくなります。 対策 カルシウムは夜間に失われやすく.夜更かしはその損失を加速させます。 そのため.日中は牛乳やヨーグルトを多めに飲んでカルシウムを補給しましょう。 また.夜更かしをするファンには.トウモロコシ粥.アワ粥.緑豆粥など.熱や湿気を取り除く夜食がおすすめです。 夜更かしの後は.アマランサス.大根.セロリ.冬瓜などの緑黄色野菜を多く摂ることをお勧めします。また.肝臓を養い目を輝かせるために.ニンジンや豚レバーを適度に食べるとよいでしょう。 また.精白米や麺類を控え.魚や肉などの高タンパク食品を多く食べるとよいでしょう。 バーベキューや熱い鍋は火がつきやすいので.控えた方が良いでしょう。