健康的なライフスタイルの一環としてプロバイオティクスを定期的に摂取することで.高血圧を改善するだけでなく.健康的な血圧値を維持できることが研究で明らかにされており.ヨーグルトや発酵乳.チーズに含まれるプロバイオティクスやプロバイオティクスサプリメントは.8週間未満の連続摂取ではこの種の効果はないようで.血圧低下効果は8ヶ月間の連続摂取で初めて受け取れる可能性を示唆しており.高血圧の方は 高血圧は食事で改善・調整することができますが.結果を出すには長期的に維持する必要があります。 プロバイオティクス以外にも.カルシウムのように末梢血管を拡張して末梢血管抵抗を下げる効果のある食品も血圧を下げる効果が期待できます。 カルシウムを多く含む食品は.牛乳や乳製品です。 カリウムの摂取量を増やすとナトリウムの排泄が促進され.食塩の大量摂取による血圧の上昇を効果的に防ぐことができ.軽症高血圧の患者さんに大きな血圧降下作用があります。 食品にはカリウムが豊富に含まれており.特に新鮮な野菜や果物のほとんどに含まれています。 カリウムを含む野菜や果物（ナス.セロリ.バナナなど）には血圧降下作用があり.高血圧の人でも摂取できるものがありますが.カリウム補給のために過剰に摂取するのは好ましくありません。 カリウムが多すぎると.他の臓器.まず腎臓に不調を引き起こし.腎臓の機能を損なう可能性があります。 例えば.バナナを1日1～2本食べる程度なら一般人でも害はありませんが.1日5～6本食べると不快感を感じる場合があります。 十分な水分補給は血圧を下げることができる 水をたくさん飲むと血液量が増え.血管が広がり.血液の濃度が下がります。 血液はもともと高濃度な液体ですが.血液中の脂肪が増えたり.発汗や排尿で水分が減ったりすると.ただでさえ高濃度な血液がさらに粘性を増し.血流が悪くなり.血圧の上昇も避けられなくなるのです。 血圧を下げる簡単な方法は.薬を使う以外に.十分に水分補給をして血液の濃度を薄め.血液中の液体成分が増え.固体成分の比率が自然に減ることで.血液の流れがスムーズになり.血圧が下がるというものです。 さらに.水には利尿作用があり.血液中の老廃物を洗い流してくれます。 高血圧の主な原因は.人々の貧しい生活習慣にあります。 塩分やアルコールの制限.体重コントロールなど.生活習慣を真剣に見直すことで.高血圧の発症を予防・遅延できるだけでなく.血圧を下げ.降圧剤の効果を高め.合併症の発生を抑制することが可能です。