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1.動揺したら.少し休んで1から10まで数える。 2.アドレナリンレベルの上昇に対抗するために.自制を保つ訓練をする。 また.”崖っぷち “であっても.精神的に安定してから話すようにしましょう。 1から10（必要なら50）まで数えながら.ゆっくりと落ち着いた深呼吸を何度か行い.その間の休憩時間を使って体の反応を調整し.次に何をすべきかを決める。 自己リラックスのために.”Calmness is beautiful “と内心で繰り返す。 このように意識的に自分を律することで.自分の反応をコントロールし.不適切な行動を避けることができるのです。 2.自分に冷却期間を設ける 神経伝達物質のレベルを安定させるために.数時間以上など.特別な休息をとるのもよいでしょう。 感情的になっているときや.誰かと口論になったばかりのときは.徐々に落ち着いた状態に戻して.ストレスレベルを下げましょう。 外的刺激を減らす。 照明を落とし.心地よい音楽を聴き.しばし瞑想する。 1899年.怒りの感情が初めて科学的に研究されました。 それ以来.多くの研究により.冷却期間の重要性が確認されています。 心を安定させ.怒りの原因を考える前に.まず自分の感情をクールダウンさせる必要があるのです。 3.怒りの感情を無理に押し殺さないこと。 怒りの原因に対処するための十分な時間を確保すること。 親切なサマリア人」現象に関する神経学的な研究により.急ぐことが自然な思いやりの大きな障害になることが分かっています。 プリンストン大学の研究によると.「親切なサマリア人」の講義を受けた後に通りを歩いていた神学生でさえ.苦しんでいる人を見ても.次の授業が遅れることを恐れて助けの手を差し伸べなかったということだそうです。 急がないときに対立を解決するのが最も思いやりがあるというのが道徳律である。 4.疲れた時や寝る前に怒りの感情を処理しない。 怒りは体の代謝を早める傾向があり.休息の質に影響を与え.不眠の原因になる。 動揺したら.できるだけ早く原因を分析し.アドレナリンが正常なレベルに戻るようにしましょう。 しっかり休めば.気分も安定し.心配事も少なくなります。
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