1.高血圧は生活習慣病の一つであり.健康的な生活習慣を確立することで予防と治療の両方が可能である。 2.血圧は夏より冬に高くなる傾向があり.1日24時間を通して変化し.9～11時.15～17時に最も高く.夕方の睡眠時に最も低くなります。 3.高血圧発症の危険因子：太りすぎ.塩分過多の食事.カルシウムとカリウムの不足.長期の過度のアルコール摂取.運動不足.長期の精神的ストレスなど。 4.高血圧の危険性：脳卒中.冠状動脈性心臓病.腎不全.心筋梗塞など。 5.高血圧の患者さんは.①定期的な血圧と体重の測定.②血糖値.血中脂質.尿の定期検査.③心電図.腎臓機能.眼底など医師の指示により影響を受けやすい臓器の検査を行うことが必要です。 6.毎日少なくとも30分の物理的な運動に付着し.食事の構造を調整し.塩の量を減らし.酒飲みはアルコールの量と頻度を減らす.禁煙.入浴水温は35〜36℃で維持する必要があり.暖かいお風呂に入るために食事の直後にあるべきではありません.入浴時間は長すぎるべきではありません.以下の怒り.多くのコミュニケーション.心の平静状態を維持します。 7.高血圧患者の「3つの3」：「3分半」「3時間半」「コップ3杯の水 三分半」「三時間半」「水三杯」です。 夜中に目が覚めたとき.目を開けてから半分間横になり.次に半分間ベッドに座り.半分間ベッドの縁に足をかけ.最後に床まで降りてくる。 3時間半」とは.朝30分の散歩.昼30分の昼寝.夕方30分の散歩のことです。 3杯の水」とは.夜寝る前に1杯.夜中に起きて1杯.朝に1杯の温かい水を飲むことです。 高血圧患者さんのための「3つの3」は.シンプルで実行しやすく効果的で.習慣化すれば血圧を安定させるのに良い方法です。 8.高血圧患者の合理的な食事：①塩分の制限.塩分は1日6g以下に漸減する。 飲酒を控える：お酒は飲まない方がよい。 どうしても飲みたい場合は.1日1テールまでとする。 カリウム.ビタミン.食物繊維を補うために.野菜は1ポンド以上.果物は2～4テール以上.新鮮な野菜や果物を多く摂りましょう。 カルシウムの摂取量を増やし.カルシウムの多い食品としては.新鮮な牛乳.豆類とその製品.新鮮な濃緑野菜.昆布.きくらげなどを多くとることが適当である ⑤食事脂肪を減らし.良質のたんぱく質を適度に増やす：魚.鳥.赤肉などの動物性食品を選び.豆とその製品を多く食べる。 9.血圧の食品を下げるために：魚は心血管疾患を防ぐことができ.カキは亜鉛が含まれており.エビの皮はカルシウムが含まれています。ニンニクは.セレンが含まれており.セレンは血液凝固を防ぐことができます。タマネギは.溶血フィブリン.拡張期の血管の機能を活性化.プロスタグランジン含まれています。 血圧のハーブ.心臓を守るハーブとも呼ばれるトウガラシには.血圧を下げる働きのあるコリンフラボノイドが含まれています。 セロリは血圧を下げる効果があり.特に葉と根に多く含まれます。 ナスはビタミンやカルシウムを含み.心臓血管の味方として知られています。 トマトはカロテノイド.ビタミンを含み.血管がもろくなるのを防ぐ。 菊芋は揮発油やコリンを含み.血圧を下げる働きや脳を強壮する働きがある。 冬瓜.えんどう豆.バナナ.りんご.柿.インゲン.サンザシ.銀キクラゲ.しいたけ.海苔.キクラゲ.銀キクラゲなど.いずれも血圧を下げる効果がある。 10.果物を多く食べると.血圧を下げるのに良い。 低血糖の場合は.次のような果物を食べるとよいでしょう。 ①サンザシ：血圧やコレステロールを下げ.血管を拡張させる働きがあります。 バナナ：清涼感.食欲増進.肝火除.内熱散.解便.通風の働きがあります。 柑橘類：ビタミンA.B.C.ビタミンPを含み.血管の保護作用がある ④りんご：血管の硬化を改善する効果があり.塩分の摂りすぎによる高血圧の患者さんに効果的である。 デーツ：タンパク質.糖質.アミノ酸.ビタミン.カルシウム.リン.マグネシウム.鉄などを含み.血圧を下げ.血管を保護する効果のある環状アデノシンリン酸も含んでいます。 11.運動の注意事項：低屈伸.過度の体位変換.力強い息止めなどの激しい運動はしない；恣意的に運動量を増やしたり.運動時間を延長したりしない.さもなければ病気を悪化させる恐れがある；強い競争活動は避ける.競争は人を感情的に緊張させ.血圧上昇と事故を促進する；一般的に運動の最適時間は午前8-10時または午後4-6時頃.食後すぐに動かないこと。 運動するのに最適な時間は.通常8～10時頃か16～18時頃です。食後すぐには行わず.20～30分ほど休んでから.また運動しましょう。 12.薬を飲むことを主張し.定期的に病院に通う。