長い歴史の中で.私たちの国民はほとんどが痩せ型で.頭が太く腹の大きい一部の裕福な人たちだけでした。 昔はこのような体格のいい人が.ある種の富と権力の象徴であったことは間違いない。 改革開放以来.国民経済は急速に発展し.国民は徐々に豊かになってきました。 食生活の構成やライフスタイル.ワークスタイルの変化に伴い.ウエストが膨らむだけでなく.静かに「一般的なお腹」が大きくなっている人もいます。 もちろん.ある人々の目には.「一般的な腹」は彼らの富と権力の象徴であり.数点の威信を高めるために社会的なシーンを与えることになる。 しかし.健康面では「お腹周り全般」が腰痛の原因のひとつになることがあります。 人間の腰椎は仙骨の上にあり.生理的には凸型で.前に腹筋.後ろに腰背筋があり.その安定性を保っています。 腰椎をヨットのマストの開いた帆に例えると.腰椎の前後にある腹筋と腰背筋はマストの帆の両側にあるロープのようなもので.通常の状態では.マストの両側にあるロープの張力が均衡するように.風の作用で帆が開いてヨットが着実に前進するように.腰椎の前にある「総腹」とちょうど同じです。 腰椎の前の「将腹」は.帆の前の引き綱に重いものをくくりつけているようなもので.そのため腰椎の前後の2つの筋肉群の緊張のバランスが崩れ.さらに運動不足で.発達していない腰背筋は一日中極度の緊張状態にあり.そのため腰部の筋肉痛として断続的に現れているのだそうです。 やがて身体の代償能力を超えると.腰椎の内部安定性が破壊され.腰椎椎間板の変性が加速され.腰椎は不安定になるという悪循環に陥ります。 不安定な腰椎は.ズレ.すべり症.側弯症.腰椎椎間板ヘルニアになり.腰椎周辺の神経や軟部組織を刺激して.持続的な腰痛の原因となります。 腰痛になる確率を減らすために.できるだけ「一般的なお腹」にならないように.合理的で科学的な食事構成に依存するだけでなく.より重要なのは.身体運動.特に腰の背筋と腹筋の運動に注意を払うことです。 以下では.操作が簡単なだけでなく.目標達成度が高く.広く活用されている腰椎の効果的な機能訓練法を紹介します。 この方法は.腰痛の予防と腰痛のリハビリの両方に適していることが.臨床的に証明されています。 I. 仰臥位脚上げ法 動作の要点は.ベッドに仰向けに寝て.全身の手足を自然にリラックスさせた状態にすることです。 脚を一番高い位置まで上げたら.数秒間そのままで.同時に息を吐きます。その後.ゆっくりと均等に脚を下げ.脚を下げる過程で息を吸い込みます。 個人の体調に合わせて.毎日朝晩5～10回ずつ行ってください。 二.手登り足法 ベッドに座り.背中を二重に伸ばし.上体を前屈みにし.上肢をまっすぐにし.手は一番遠い下肢を掴もうとし.前方探査で頭を上げ.顎を足先の方向へ引っ張るロープをイメージし.5秒間保持し.両手を離して座位に戻す。 これを体力に合わせて1日5〜10回.朝と晩に行います。 上記のエクササイズで大切なのは.イーブンペースで動き.すべての動作を正しく行うようにすることです。 この2つの動作は.個々の状況に応じて.交互に行うことも.別々に行うことも可能です。 運動の回数は患者さんの実際の耐性によって決められ.一般的な原則は “早く始める.最初は簡単.次に難しい.最初は小さな振幅.次に大きな振幅.回数は小さいものから大きいもの.時間は短いものから長いもの.徐々に.そして持続的に “である。 上記の運動方法は.「十八番のカンフー修行法」と「八段錦」にヒントを得て.その作用機序は：腰部と腹部の筋肉を引っ張る運動を通じて.その良好な生理的弾力性とストレスを維持し.同時に.運動を通じて腹部の原因となる脂肪を作ることができます。 同時に.運動によって「一般的なお腹」の原因となる脂肪を消費することで.腰椎にかかる負担を軽減し.腰椎の緊張のバランスを確保することができます。 腰椎は.屈曲.伸展.回旋などの正常な生理機能を発揮するために.安定したバランスのとれたストレス環境下にあります。