1.良質なタンパク質を十分に確保するために タンパク質は細胞の重要な構成要素であり.精子を作るための重要な原料です。 良質なたんぱく質を多く含む食品：深海魚やエビ.牡蠣.大豆.赤身肉.卵など。 魚介類は汚染が少ないだけでなく.脳の発達や体力を促進する栄養成分が含まれており.これから父親になる人にとって非常に有益です。 ただし.過剰に摂取するのは禁物です。 タンパク質物質の過剰摂取は.体内の栄養摂取のバランスを崩しやすく.ビタミンなどの摂取不足を招き.酸性体質となり.妊娠に非常に不利な状態になります。 2.ミネラルや微量元素の合理的な補給 人体に含まれるミネラルや微量元素は.男性の生殖能力に同じように重要な影響を与えます。 代表的なものは亜鉛とセレンで.男性のテストステロンの合成や輸送に関わるほか.精子の活性や受精などの生殖生理活動の向上に役立つ。 体内の亜鉛は.免疫系の機能を調整し.精子の運動性を向上させる。 人体で亜鉛が不足すると.精子の数の減少や奇形精子の増加のほか.性機能や生殖機能の低下.さらには不妊の原因となります。セレンが不足すると.精子の活動に必要なエネルギー源が減り.精子の活動が鈍くなります。 セレンを多く含む食品は.昆布.イカ.エビ.海苔などです。 3.子供が欲しい.父親になる人は亜鉛を増やす 亜鉛と精液の質と密度は比例する関係で.亜鉛が不足すると精子の代謝と活力に影響を与えるため.精巣の発達を「遅らせる」。 亜鉛が不足すると.前立腺液の3分の1を含む前立腺組織を直接「傷つける」ことになり.これも精液の液化不良を招き.精子の活力を低下させるため.受精のプロセスに影響を及ぼす。 男性が妊娠力を高めるためには.亜鉛のサプリメントを忘れずに摂取しましょう。 成人男性は1日に15mgの亜鉛が必要ですが.通常.吸収量は補給量より少ないので.1日に15mg以上の亜鉛のサプリメントを摂取するのがベストです。 一般的には.亜鉛製剤を内服する方法と.魚介類.リンゴ.バナナなど亜鉛を含む食品を食べる方法の2つがあります。 また.マグネシウムは精子の活力を高める効果があるので.亜鉛の補給と同時に.マグネシウムの補給にも気を配り.「二刀流」の目的を達成するために.豆類.海苔.麦などマグネシウムを多く含む食品を摂るとよいでしょう。 4.野菜や果物を過小評価しない 男性はしばしば野菜や果物を軽蔑し.それは女の子のダイエット食品である。 しかし.野菜や果物には.男性の生殖生理活動に必要なビタミンが多く含まれていることを理解していない。 ビタミンを多く含む食品の中には.精子生産の質を高めるのに非常に役立つものがあります。 例えば.ビタミンAやビタミンEは.老化を遅らせ.性機能の低下を遅らせる効果があり.また精子の生産や精子の活性化にも良い影響を与えます。 これらのビタミンが不足すると.しばしば精子形成の障害を引き起こすことがあります。 男性の場合.各種ビタミンのうち野菜や果物が不足すると.生殖腺の正常な発達や精子の生産が妨げられ.精子が減少したり.精子の正常な活動に影響を与えたり.さらには不妊の原因となることがあります。 5.適度な脂肪も良い性ホルモンは主に脂肪中のコレステロールから変換され.コレステロールは性ホルモンの合成のための重要な原料であり.脂肪も精子の生産に必要な必須脂肪酸が含まれており.もし欠けている場合は.精子の生成に影響するだけでなく.性欲の減少を引き起こすことができる。 肉や魚.卵にはコレステロールが多く含まれており.適度な摂取は性ホルモンの合成に効果的です。 深海魚に含まれる必須脂肪酸は.ホルモンの生成やバランスに関与しており.男性の生殖器の健康に有益である。 6.喫煙とアルコールの厳禁 喫煙者は正常な精子数が10％減少し.精子の変形率が増加し.喫煙時間が長いほど変形精子が増え.精子の生命力が低下する。 同時に.喫煙は動脈硬化などの病気を引き起こす可能性があり.喫煙者の90％以上は.陰茎の血行不良.陰茎の勃起速度が遅くなる。 また.過度または長期のアルコール摂取は.体内のテストステロンの分解を促進し.男性の血液中のテストステロン濃度が低下し.性欲減退.精子の奇形.インポテンツをもたらします。 したがって.次世代を健全に誕生させるためには.禁煙と禁酒を心がけるべきでしょう。 質の高いセックスに関する研究によると.夫婦がオーガズムに達するセックスをすると妊娠しやすいことが分かっています。 一般的に.妻の月経の12日目から18日目が排卵期に当たり.この期間のセックスは妊娠の確率が高いと言われています。 セックスで妻がオーガズムに達しない場合は.夫は体外に射精してすぐに妊娠しないようにし.妻がオーガズムに達した場合は時間内に射精するのが効果的とされています。