中国医学では.足の裏は経絡が集まる場所で.身体の五臓六腑に対応する60以上のツボと反射区がつながっているとされています。 足を浸すことで.経絡をほぐし.血行をよくする効果がある。 足を浸すことの効果は大多数の人が知っていますが.浸す時間帯によって効果が微妙に異なることを知らない人も多いようです。 腎臓を守りたいなら.夜9時ごろに足を浸すのがベストな選択です。
腎臓を補うのにこの時間帯を選ぶ理由は.腎臓の経絡が弱まる時間帯で.この時に体温が上がると体内の血管が拡張し.体内の血液循環が助長されるからだそうです。 同時に.日中に一日中緊張していた神経や.一日中緊張していた腎臓も.この時間に足湯をすることで完全にリラックスし.十分に調整することができ.その結果.人は心地よさを感じることができるようになるのだそうです。
“湯上り足湯は.腎を養い.肝を明るくするだけでなく.睡眠の質を高める役割もあります。” 足を浸した後.数分の足裏マッサージをきちんと行うと.体の血行が良くなり.内臓の働きもさらに整えられるという。
足を浸す時間はどのくらいが良いのでしょうか？
足を浸すときは.お湯の温度は熱すぎない40℃前後が適当で.浸す時間も長すぎず.30分前後が適当です。 少し汗ばむ程度に浸かるのがベストです。
朝.足を浸すことを選択する理由は.夜.長時間同じ姿勢で寝ていて.血行が悪くなっているからです。
朝に足を浸す方法
朝に足を洗う方法はとても簡単で.お湯の温度は熱くないように40℃くらいに調節し.5分くらい浸けます。 両手の人差し指.中指.薬指の3本の指がそれぞれ約1分間.両足の中泉点をマッサージし.その後約半分の間.両足のつま先の隙間をマッサージします。 保温のため.段階的に適量のお湯を入れ.3～5回繰り返します。 時間がない場合は.1回のみ.またはお湯に浸けずにマッサージのみでもOKです。
お湯に足を浸すことは.リラックス効果もあり.睡眠にも良いとされています。 実は.お湯にハーブを入れれば.他の役割もあるのです。 お湯に浸かるのは足湯で.漢方足療の内容の一つであり.一般的な外用治療法でもあります。 足は体の中で最も心臓から遠い部分であり.冬場は寒さの刺激により.足の血管が収縮して血流が悪くなり.さまざまな病気を引き起こす原因となる。 湯上り足湯は.局所の血行を良くし.冷えを払い.新陳代謝を促進する効果があり.健康管理の一翼を担っているのです。 “春に足を洗うと.陽を昇らせ固定する.夏に足を洗うと.湿を取り除く.秋に足を洗うと.肺と内臓を動かす.冬に足を温めると.丹田を温める。” 一年中.お湯で足を洗うのは体に良いことです。 ですから.平日の朝にやってみてもいいかもしれませんね。
足湯のプチレシピ
レシピ1：生姜湯-寒さを分散し経絡を温め.手足の冷えを治療
“生姜湯は温湯に平たくした生姜を数片入れるもので.寒さを分散する効果があり.手足の冷えの症状緩和に非常に効果的です “とあります。
生姜は辛味があって温かく.内服すると体内の血行が促進され.手足の冷えや冷えへの恐怖などの不快な症状を改善することができるそうです。 生姜湯に足を浸しても害はありませんが.生姜汁に足を浸せばある病気が治るというのは根拠がないのです。
処方箋2：白酢の足湯-肌を潤し.睡眠を助け.不眠や夢精を治療する
ぬるま湯に白酢.米酢.老齢酢を数さじ加えると.肌を潤し.また疲労を取り除き.睡眠障害を治療することができます。
酢酸には新陳代謝を促進する作用があり.休息とエネルギーの回復を助けることができるのです。
酢は足の表皮に浸透し.血液循環を高め.体の血液の老廃物や病気の沈殿物を取り除き.多くの慢性疾患を予防することができます。 例えば.動脈硬化や高血圧などです。 このように.酢を足に塗って眠りを浅くすることは.民間で行われていることであり.そのメカニズムはまだ研究されていない。
処方3：よもぎ足湯—風を払い.寒さを払い.冷えと体の痛みを治す
乾燥したよもぎの葉50～100g（水の設定量による.厳格な基準はない）を取り.まず水で煮てから冷水を加えるか温度を下げて待ち.面倒ならお湯の一部を使ってまず20分よもぎを浸してから水を加えて足湯もするとよいでしょう。
1.生姜入りよもぎは.風邪.関節疾患.リウマチ.咳.気管支炎.肺気腫喘息に効果があります。
2.サフラン入りよもぎは.静脈瘤.末梢神経炎.血行不良.手足のしびれやうっ血を改善する効果があります。
3.塩入りよもぎは.上焦の火.目の充血が多い.歯痛.喉の痛み.心臓の過敏.上半身の火寒.足腰のむくみなどに適しています。
4.よもぎに20粒の山椒を加えたものは.足の汗.足の臭い.温湿疹に適応します。