高血圧は.医学的に認められた最初の心身症の一つである。 日々の外来診療の中で.高血圧の発症は職業的性格と関連していることが分かってきた。 また.高血圧患者には一定の職業特性があり.ドライバー.コンピューターオペレーター.株式トレーダー.研究者など.高い集中力と精神的ストレス.低い身体活動によって視覚や聴覚に慢性的な刺激を与える職業では高血圧になりやすいことが多くの疫学調査によって証明されている。 また.高血圧は気分の落ち込みや不安.うつ病との関連も指摘されています。 また.多くの臨床研究や実体験から.失業者.離婚者.慢性的に不安定な人.対人関係がぎくしゃくしている人にも高血圧の有病率が高いことがわかっている。高血圧のいくつかの症例は.特定の性格特性とも関連している。たとえば.責任を追及する.ステレオタイプに主観的.興奮しやすい.衝動的.過度に慎重.無表情.感情を抑圧するが制御しにくい.などの性格特性を示す人々も高血圧を発症することが多いという。 また.高血圧の発症率も高い。 近年.不健康な心理が高血圧の原因のひとつであることが.科学的研究と臨床観察によってさらに明らかになってきました。 不健康な心理活動とは.一般に不安.うつ.恐怖.感情の動揺.心理的アンバランスなどの症状を指し.現代社会ではますます一般化している心理現象ですが.人々はまだあまり注意を払わず.これらの不健康な心理活動がいたるところで大混乱を起こして.通常の生活を妨害し破壊しているのが現状です。 こうした不健康な心理活動が横行することで.正常な生理機能が阻害され.機能障害に始まり.時間の経過とともに容易に器質的変化を引き起こすのです。 では.なぜ慢性的な不健康な心理活動が血圧を上昇させるのでしょうか。 私たちの脳には興奮性中枢と抑制性中枢の2つの調節系があり.長期間の有害刺激によって脳の興奮性中枢と抑制性中枢が機能不全に陥る。例えば.興奮性中枢がしばしば優位になると.レニン.アンジオテンシン.アルドステロン系が活性化して.アドレナリンなどのカテコラミン系の血圧上昇ホルモンが大量に分泌されて血圧上昇に.交感神経興奮によって血管収縮と緊張が高まって血管抵抗増加の原因になるという。 同時に.交感神経の興奮により血管収縮と緊張が高まり.血管抵抗が増加して血圧も上昇する。 漢方医学では.気血は精神活動の物質的基盤であるため.長期間の心配や不安.過度の精神的緊張は気血を傷つけやすいと考えられている。 心は支配者の官吏であり.心の主人である。すべての感情や心の傷は.まず心に原因があるとされ.人体の内臓の働きや精神・感情の活動は.心が支配し.それが肝臓.腎臓.脾臓に広がり.機能障害を起こすと考えられている。 したがって.心配.不満.恐怖.憂鬱.イライラ.緊張.興奮.欲などの悪い感情は.心を散らし.内臓の機能低下を招き.高血圧症につながるのです。 私たちは.血圧の上昇を防ぐために.次の方法で感情を調整することができます：1.心身を静かに保つ：意識的に自分の心と意識を養い.「暇と少ない欲求.心の平和と恐怖」を達成しようとする.生活や行動の目標に合わせて.できるだけ理想と現実を確立し.過度に野心.自己追求の悩みにならないようにします。 2.打ち明けることを学ぶ：大きな心理的圧力があり.それを取り除くことができないときは.友人.親戚.心理的圧力を緩和するために他の人とより多くのコミュニケーションを打ち明けることができますが.また心理カウンセリングを通じて.心の不安や疑問を解放し.打破することです。 3.感情的なカタルシス：苦情.怒り.敵意や他の感情のタイムリーなカタルシスは.強制的に抑制しないが.他人に害を与えない.スポーツ.武道や他の方法など.合理的かつ文明的な方法を取る必要があります。 4.良い対人関係を培い.良い家庭の雰囲気を作る：対人関係が異なれば異なる感情体験を引き起こす.人と人との心理的距離が近いほど.双方が安心して何でも話せる交流になるが.衝突があったり心理的距離が広がると.お互いに不満.嫌悪.敵意などのマイナス感情体験が生まれ.心身の健康に悪い影響を与え.長い目で見れば.血圧が これは.心身の健康に悪影響を及ぼし.血圧の上昇を招く恐れがあります。 親族がお互いを思いやる温かい家庭環境は.人を幸せにし.リラックスさせ.血圧の上昇を抑制する効果があります。 5.良い習慣を作り.仕事と休息を両立させる。 6.よく好きな音楽を聴く：リラックスできる音楽は.大脳皮質の興奮を抑え.血圧上昇ホルモンの分泌を抑え.血圧の上昇を防ぐだけでなく.心身を静かにし.気と血を穏やかにして.体が静かなリラックス状態に達するようにすることができます。 7.楽観的な姿勢を保ち.社会への適応力を高め.身の回りに起こるすべてのことに平常心で接すること。 8.リラクセーション・トレーニング：自分自身の精神活動を意識的にコントロールし.生体の機能不全を修正する方法。 効果：十分なリラクゼーショントレーニングは.身体に必要な酸素容量を大きく満たし.代謝を促進し.身体に多くのエネルギーを生産させ.身体の酸塩基平衡を整え.疲労を取り除き.気血を静め.血圧を安定させることができます。 方法：呼吸緩和：鼻孔から吸い込み.ゆっくりと進み.あなたの腹部が膨らんで.あなたの胸がいっぱいで.もはや吸い込むことができない場合は.唇を縮小し.ゆっくりとガスを吐き出し.徐々にあなたに適した呼吸リズムと振幅を見つける.毎回15〜20分.1日1〜2回.標準として疲労を感じないようにするためです。 座ってリラックス：静かに座って目を閉じて.ゆったりと座るか.他のリラックスした姿勢をとり.目を閉じて.まず腹式呼吸をしてみて.深く吸って.ゆっくり吐いて.リズムをマスターして.心臓を落ち着かせ.頭の上から順に顔.首.胸.上肢.腹部.下肢をリラックスして.全身の筋肉をリラックスして.徐々に静かな心.自然.すべての心配や不快な思いを残して達成します。 身体は次第に.あらゆる心配事や不快な考えを捨て去り.静かで自然な心を獲得していきます。 高血圧の予防には.さまざまな対策を組み合わせる必要があります。 高血圧の発症を防ぐには.健康的なライフスタイルが基本であり.健康な心と良い姿勢を持つことが大切です。