腰や足の痛みに悩む人の多くは.腰椎椎間板ヘルニアを疑っています。 年をとると背骨が退化する.腰椎椎間板ヘルニアが神経を圧迫して腰や足が痛くなるなど.常識の学び方はいろいろあります。 しかし.腰椎椎間板ヘルニアの主な原因は.「腰椎椎間板への過剰な内圧」であることを知らない人が圧倒的に多いのです。 椎間板の後面は比較的薄く.繊維輪の後部の繊維の強度は100kp/cm²以下と判定されています。 椎間板の過剰な内圧が長期間続くと.容易に線維輪の破裂を引き起こし.腰椎椎間板ヘルニアの出現を誘発することになります。 このような方は.上記のように腰椎椎間板ヘルニアになりやすいと言われています。 また.不適切な座り方.腹圧の上昇.急激な体重負荷.妊娠.冷え.湿気などは.椎間板の内圧を上昇させ.腰椎ヘルニアを誘発する要因としてよく挙げられます。 腰椎椎間板ヘルニアの予防は正しい姿勢から さらに.くしゃみをするときに膝を少し曲げると.腹圧がかかって背骨に負担がかかることを共有できます。 腰椎の1分間セルフテスト 1.腰の片側に痛みがあり.お尻から太ももの裏側.ふくらはぎ.足まで放射状に広がり.時々咳をするとしびれが悪化する。 2.急性腰椎捻挫（＝ギックリ腰）の後.歩行時に足を引きずるようになる。 3.仰向けに寝ると.腰の痛みはまっすぐにならないので.手や枕で支えるか.横向きに寝る必要があります。 4.腰痛の場合.座って休んでいても痛みが取れず.横向きで休むと痛みが和らぐ。 5.腰の背骨の左右にあるツボ 1 クロスフィンガーで.押すと大きな痛みがある。 6.陽性の直立挙上テスト.被検者が横になって膝を伸ばし.もう一人が足を上げる。 腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは60°以内の挙上では腰やお尻に痛みがあり.これを陽性の直立挙上テストと呼びます。 上記の6つの症状がある場合は.病院で検査を受け.CTで腰椎の変性の程度を確認することをお勧めします。