緊張すると尿意を催すという経験をお持ちの方は多いと思いますが.慣れない環境に身を置くとその感覚はさらに強くなります。 どこかに出かけるとまずトイレに行く場所を探さなければならない.バスに長時間乗るのが怖い.外出前に水を飲まなければならない.その時点で過活動膀胱症候群に罹った可能性がありますが.これは年齢や性別にかかわらず私たちの誰もがかかる症状であり.すべての 年齢や性別に関係なく.誰もが影響を受ける可能性があります。 過活動膀胱の原因は様々で.心理的・精神的要因.尿路の炎症.腫瘍.結石.神経疾患.糖尿病.多発性硬化症など多岐にわたります。 過活動膀胱の中には明確な原因がなく.薬や手術で症状を緩和できるケースもありますが.膀胱訓練はもっとシンプルな方法だと思われます。 膀胱訓練は.膀胱とのコミュニケーションというより.「早く排尿するのではなく.もっと尿を貯めるように」と指示し.排尿回数を減らしたり.切迫感による尿漏れ（切迫性尿失禁）を抑えたりするもので.膀胱に負担をかけないようにするためのものです。 トイレに行くつもりがないのに尿意を感じ.尿が足りなくなったことがある方（通常1回300～400ml程度）.特にこれを習慣にしている方（尿意→すぐにトイレへ）は.膀胱が徐々に尿を貯める量を減らしていくことを学習していきます。 ブラダートレーニングはどのようにすればよいですか？ 膀胱に支配されるのではなく.膀胱をコントロールする方法を学ぶべき時なのです。 練習方法は簡単で.尿意を感じたら.すぐに排尿しないように自分に合図を送り.様々な気晴らしをしながら1回の排尿を5～15分ほど遅らせてみるというものです。 次の週は同じ運動を5〜15分延長して行い.膀胱が尿の貯め方を覚え.徐々に症状が緩和されます。 なお.膀胱は体の他の部分の筋肉と似ており.最大限の力を発揮するまでに数ヶ月かかる場合があります。 その他の提案：1.アルコールやカフェイン飲料（コーヒー.紅茶を含む）を減らすと症状が緩和される方がいます。2.水分の摂取量を1日1500～2000mlに制限すると良いでしょう。3.飲酒を恐れて便秘を発症すると.症状が悪化する場合があります。4.漏れが続く場合は病院へ行く必要があります。5.膀胱訓練で改善しない場合は.病院へ行きましょう。 病院で薬を処方してもらうこともできます。