10代や中学生になると.声がかすれることが多くなります。 親や子ども自身は.「火がついた」「声が炎症を起こした」と思っているかもしれませんが.実は.子どもが声の変化期を迎えている可能性があるのです。 では.「声変わり」期間とは何でしょうか。 生まれてから10～14歳までは.喉頭と声帯は非常に柔らかく壊れやすいため.喉頭の構造と発達は男女ともに非常によく似ています。思春期（男子は12～15歳.女子は11～14歳頃）には.内分泌系のホルモン量が大きく変化するため.短期間で喉頭が急激に大きくなります。 一晩で突然声がかすれたり.高い音が出なくなったり.同じ話し方で同時にいくつもの音が出たりする人もいます。 また.声が回復するまでの期間もさまざまです。 通常.声が徐々に回復するのに3カ月から6カ月かかります。 声が成熟し.徐々に変化するまでに1～2年以上かかるケースもあります。 声変わり期を過ぎると.男の子も女の子も程度の差こそあれ.女の子は徐々に大人の女性のような澄んだ声に変化していくのです。 男子の場合.その変化はより顕著で.声が低くなり.胸声も広くなる。 1.十分な睡眠を確保する 2.声変わり期間中は大声を出したり.怒鳴ったりせず.最小限の会話にとどめるようにする。 3.ワイン.唐辛子.ニンニク.喫煙など.刺激の強いものを摂取しないこと。 また.揚げ物などカリカリしたものを摂り過ぎないようにすることも必要です。 温かい水を多めに飲み.飲み物は少なめにする。 4.喉や口の中を清潔に保ち.衛生的にすること.毎日の歯磨きや食後の口ゆすぎ.気候の変化による衣服の付け外しに注意すること.夜は毛布で寝て風邪を予防することなどです。 5.運動を強化し.栄養価の高い食事を確保し.ビタミンBとCが豊富な食品を選び.野菜や果物を多く食べることをお勧めします。 6.心理や感情も声変わり時期のスムーズな経過に大きな影響を与えるので.「男声と女声」のような異常な声を出さないためには.心理状態を正常に保ち.感情を穏やかに安定させ.声変わりを正しくとらえることが大切です。