あなたの声を守るためにすべきこと.してはいけないこと
私たちの声は.さまざまな影響を受けています。 理想的な音声を維持するために.読者はリスト2.1の「気をつけるべきこと」と「避けるべきこと」を参照すること。
リスト2.1：（気をつけること）注意点
間を多くとったゆっくりとした話し方を実現する方法 急に話すと緊張感が生まれます。
各センテンスの後に短いポーズをとってください。
ポーズをとることで.より多くの空気を取り込むことができます。
私たちは.ゆっくり話すと.より多くのポーズを入れる傾向があります。 テープレコーダーを使って.自分の話すスピードが適切かどうかを聞き.改善する。
リスト2.1（気をつけること）（続き）
声をきちんと休ませることで.声帯の負担を軽減することができます。
30分に1回.1分間の小休止をとり.声帯を休ませる。
自分に合った口調で話す 正しい口調は最小限の努力で済むので.無理なことはしない。
言語療法士の助けを借りながら.自分に合った音調を見つけてください。
はっきりとした発音で話すことは.重要なコミュニケーションスキルの一つです。
スピーチセラピストの指導で間違った発音を改善する。 第4章の演習をご覧ください。
水をたくさん飲むことは体にとってとても重要で.声帯を潤滑に保つのに役立ちます。
1日にコップ6杯程度の水を飲むか.尿が無色になるまで飲みましょう。
筋肉をほぐすために十分な休息をとる。
十分な睡眠をとる。
首や体の筋肉をリラックスさせる。 緊張しすぎると.声のコントロールに影響が出る。
リラックスするためのエクササイズをする。
幸せなライフスタイルを楽しむ 幸せなライフスタイルは.私たちを健康にし.ストレスを軽減してくれます。
ハイキング.水泳.テニスなどの野外活動に参加する。
読書や音楽鑑賞など.健康的な趣味を身につける。
休息.仕事.食事は規則正しく。
体の緊張を高め.代謝系に影響を与える可能性のある問題や困難な感情については.理性的に対応すること。
家族や友人と困難を分かち合う。
専門家のアドバイスや支援を求める。
リストII.2（してはいけない）Do’s
長時間.常に声を使う（歌う.話す）ことを提案させない 歌ったり話したりするとき.2つの声帯は振動し.こすれ合っています。
長時間こすり続けると.声帯を痛めることがあります。
文と文の間に少し間を置く。
歌ったり話したりするときは.30分ごとに休憩し.水を飲む。
不適切な音程（高すぎたり低すぎたり）で歌ったり話したりすると.喉仏が過度に緊張することがあります。
言語療法士が適切なピッチを見つけるお手伝いをします。
茶店.カラオケ.ゲームセンター.ディスコ.麻雀など.騒がしい環境では.他人に聞こえるように大きな声で話す必要があります。
騒がしい環境での会話は避けてください。
リスナーに寄り添う。
ゆっくり話してください。
より効果的な運の持ち方を知らなければ.大きな声で話すと声に力が入ってしまうかもしれません。
ボディランゲージで支援する。
話し言葉を伝えるのに.他の人に手伝ってもらう。
文章を使ってコミュニケーションをとる。
大声で泣く.笑う これらの感情は.特に首やのどの周りの筋肉の緊張を高めることがあります。
長く泣いたり笑ったりしないこと。
手をたたくなど.ボディランゲージで気持ちを表現する。
長時間の笑いや泣き声と声帯のこすれ合いが重なると.声帯にダメージを与えることがあります。
リストII.2 やるべき（やってはいけない）こと（続き）
タバコに含まれる化学物質は.肺や声帯にダメージを与える可能性があるため.タバコを吸うことを提案しない。
すぐに禁煙してください。
完全にやめるまで.最初は喫煙を半分にする。
喉頭組織に変化をもたらす物質を含む.辛いもの.脂っこいもの.揚げ物.チョコレートなどの刺激物を多量に食べる。
これらの食品は避けてください。
どうしても避けられない場合は.食べる量を控え.沸騰したお湯をたくさん飲むようにしましょう。
また.これらの食品は分泌を促し.のどをきれいにする作用があります。
のどを鳴らしすぎると.声帯がこすれ合う。
声帯が強くこすれ合うと.ダメージを受けることがあるのです。
喉の調子が悪いときは.ゴクンと飲み込むようにすればいいのです。
水をたくさん飲むと.くすぐったい感じがなくなったり.のどにたまった痰がきれいになったりします。
咳をするとき.声帯は互いにこすれ合っています。 この研磨力が声帯を傷めることになる。
胸の筋肉が収縮すると.体内の緊張も高まります。
静かに咳をしてみてください。
水をたくさん飲むことで.非常にくすぐったい感覚を取り除いたり.喉にたまった痰をすっきりさせることができます。
アルコール.コーヒー.強いお茶など刺激の強い飲み物を大量に飲む アルコールやカフェインは.組織のむくみの原因になります。
大量に飲むことは避けてください。
水やフレッシュなフルーツジュースに置き換えてください。
この章で学んだことをまとめると.声のトラブルを防ぐには.「優しく話す」「声の使い方を間違えない」ことが効果的である。