頭を下げ.パソコンを使い.座りっぱなしの生活をしているあなたは.気づかないうちに背中が猫背になっていませんか？ 猫背は姿勢に影響するだけでなく.腰痛や.少し硬いベッドで眠れなくなることもあるそうです。 猫背を矯正するおすすめのエクササイズをご紹介します。 毎日気ままに行うことで.エレガントでまっすぐな体型を維持することができます。 壁に向かって構える 30~50cmほど離れた壁に向かって立ち.両手を壁に添えて.お腹をできるだけ壁に押し付け.腰を後ろに押して.20秒キープして10回ほど繰り返します。 つま先立ちにならないように注意し.お腹を壁につけるときにできるだけ息を吸い.腰を押し上げるときに息を吐き.20秒間に3回呼吸します。 胸の拡大 背筋を伸ばして椅子に座り.肘を曲げて腕を肩と同じ高さに上げ.ゆっくりと肘を後方に引き.肩甲骨を寄せるようにして大胸筋を伸ばし.その姿勢を保ち.ゆっくりと顎を上げて頭を後ろに傾け.ゆっくりと息を吐き.3〜5秒静止して10回繰り返します。 背骨に硬さを感じる場合は.まずお風呂に入って筋肉をほぐしてから行いましょう。 めまいや頭痛を感じたら.すぐに中止してください。 前屈運動 足を少し開いてまっすぐ立ち.両腕をまっすぐ下にしてゆっくりと体を曲げ.3~5秒姿勢を保ち.10回繰り返す。 前かがみになるときは.意識して腰の筋肉を伸ばし.膝を曲げないようにして.徐々に.体が慣れてきたら.両足を揃えてできるようにします。 地面で体を起こす 両足をまっすぐ伸ばし.両手で体を支え.腹部を地面につけ.ゆっくりと上体を持ち上げ.頭を上げ.深い呼吸をしながら.まっすぐ前を向き.20秒間その姿勢を保ち.10回繰り返す。