人間の生命はすべて.実は心理的な生命なのです」。哲学的な言い方をすれば.この世で一番贅沢なものは「時間」なのです。しかし.もしそのような命題があるならば.時間よりも貴重なもの.それは幸福である。仏教が求めているのは.その状態であることは分かっています。
社会が加速し.競争が激化する中.働く女性は発展のチャンスと裏腹に課題に直面しています。 社会と家庭を支える基幹部隊であり.社会事業に参加し.高齢者の介護や子育てをしなければならないのです。 彼らは最も忙しく.最も要求の多いグループです。 その結果.働く女性にとって.メンタルヘルスの不調はますます社会問題化しています。 働く女性の中には.不健康な状態にある人が増えており.女性はその生理的特性や社会的環境から.精神疾患や心理的関連疾患の脆弱な集団であると言われています。 統計によると.慢性疲労症候群の患者数は男性よりも女性の方が圧倒的に多く.近年急増しているうつ病.不安障害.強迫性障害.心気症.身体表現性障害などの神経症も.不安障害の有病率は男性の2倍以上と.女性の方が圧倒的に高いことが判明しています。
I. 医療従事者としてのプロの女性の中で.より多くの心理的圧力を負担する職業の特別な性質のために.いくつかの調査結果が示している：主に次の分野で.医療の人口でより一般的な心理的問題があります：1.心理的な問題.2.心理的な問題.3.心理的な問題.4.心理的な問題。
1.肉体的・精神的疲労：回答者の90％以上が肉体的・精神的疲労を感じており.高い緊張.高いリスク.高い責任感による特殊な職業環境がその主な原因であることは間違いないでしょう。 周知のように.医療・看護職は職業の特性上.勤務中だけでなく.勤務後も緊張状態が続くことが多く.術前は患者の手術計画や術中の事故の可能性.改善策を検討し.術後は患者の反応や合併症を気にし.毎日何十錠.何百錠の薬をチェックし.年中不規則な緊急呼び出し.睡眠の質が悪く.多発する。 精神的に完全にリラックスできないことが.医療従事者の心身の疲弊の主な原因となっています。
2.うつ病：医療・介護従事者は.年中.血・尿・便・膿などを目の当たりにし.うめき声や泣き声を聞き.精神的・肉体的に傷ついた患者さんと接する比較的「厳しい」環境で働いています。 このような特殊な専門的労働環境と.長期にわたる状況的悪条件の刺激は.医療従事者の精神的・身体的健康を脅かす潜在的な危険因子となります。
3.強迫傾向：精神衛生の観点からは.「強迫性障害」は疾病状態であるが.医療従事者の職業的責任.「人命がかかっている」という概念.作業手順の「強制」性.職業的「チェック」.「強制」性によるものであり.医療システムの「強制」性は.医療従事者の職業的責任である。 しかし.医療・看護スタッフの職業的責任.「人命がかかっている」という概念.業務手順の「強制」性.職業的「チェック」システムの厳格性などから.医療・看護スタッフ.特に看護スタッフは.長期間の臨床業務の中で一定の強迫観念を形成し.一部の医療スタッフには「強迫傾向」が表れているようである。 そのため.医療スタッフ.特に看護師には.ある種の強制力が働くようになりました。
プロフェッショナルな女性は.仕事だけでなく家庭においても重要な役割を担っており.彼女たちが直面する問題の中で最も多いのが結婚と子どもの教育です。 結婚すること。
恋する女の子たち。 女の子はある年齢に達すると.恋愛のステージに入ります。 正しい恋愛の概念を確立することが.将来の幸せな人生の鍵になります。 この世代は独自の人生観や価値観を持っており.特に恋人同士が寛容でお互いを理解し.今後の人生に対する心理的な準備をすることが重要です。 別れてしまったとき.いかにしてその影から抜け出し.一刻も早く人生に向き合えるかは.女子にとって重要な問題です。
婚活中の女性 少女は結婚することで.人生の転機を迎え.それからは人生を楽しむ権利だけでなく.より多くの責任と義務を負うことになります。 恋人だけでなく.彼の家族や交友関係にも直面する。 ゼロ距離の接触により.これまで発見できなかった欠点が露呈し.このとき喪失感や無力感.あるいは怒りが夫婦関係に影響を及ぼすこともあるので.結婚後の生活をこれまで通り幸せにするためのマネジメントが必要である。 子どもたちの教育
親は子供を成人させ.成功させるための教育責任者であり.必然的にある種の心理的プレッシャーがかかる。 女性は.子どもの教育の担い手であり.実行者であることが多く.また.子どもが一人しかいない家庭では.常に子どもに対して思いやりのある丁寧な対応をすればするほどよいと考えています。 その結果.意図的にせよ無意識にせよ.子どもに気を使いすぎてしまい.結果的に過剰な心配をしてしまうのです。 過剰な不安とは.親が不必要に子供の発達の細部まで心配し.害を及ぼす可能性があることを意味します。 この過度の不安は.自分自身の心身の健康や生活の質に影響を与えるだけでなく.子供の精神衛生にも明らかな悪影響を及ぼし.孤独で熱意に欠けた性格が多く.やがて閉鎖的で狭く.冷たくて自分勝手な性格が形成されるようになります。
ストレス解消法
軽度のストレスは.体が激しい競争や長期的なストレス状態に直面している場合.緊張の状態で体を刺激することができ.多くの有害な反応を生成します.これらの反応は.心拍数の増加.血圧上昇.免疫の低下などの生理的側面で.物理と心理の両方の側面を含む.不安.抑うつ.身体化などの心理的側面で.. 心理状態の調整が間に合わないと.イライラ.しびれ.集中できない.不眠.記憶力の低下などの現象が起こり.体が疲弊して.多臓器のバランスが崩れたようになり.不健康状態や慢性疲労症候群として現れ.さまざまな心身症が発生する可能性すらあるのだそうです。
ストレスを解消する方法とは？
(1) 自分への適応を学ぶ.いわゆる適応は “調和と快適さ “です。
同じ性質.同じ大きさの刺激でも.個人によって影響が異なり.深刻な健康被害を受ける人.軽い適応障害を受ける人.無傷の人など様々です。 このことは.個人の精神的健康は.心理社会的刺激の強さに関係するだけでなく.個人の資質.社会的支援.対処戦略.コントロール感など.他の多くの心理的媒介因子によって媒介・影響されていることを示唆しています。
また.平常心.感謝の心を持ち.運命の不公平さ.人生の負い目.人生は完璧ではない.周りには自分より劣っている人がたくさんいる.などと不平ばかり言っていないで.人生の良いところ.災害も戦争も疫病もない.妻と家族が離ればなれにならない.それが幸せだと.良いところを見つけていこうということであります。 そんな災難がないからこそ.志を実現しようと努力したり.人生を変えようとしたり.世界の美しさや美しい景色に感謝したりすることができるのです。
(2)正しい考え方で前向きに向き合うこと
まず.正しい世界観を確立し.ストレスは人生と切り離せないものと捉え.心理的に抵抗する覚悟を持つことです。 ご存知のように.コンピュータはジャンク書類やウイルスを時間内にクリーンアップしないと.動作が非常に遅くなり.多くの問題が発生します。 正しい考え方で前向きになるには.ジャンク文書の削除やウイルス（悪い情報.悪い感情）のチェックを適時に行うよう自問自答することです。 内省を得意とする.他人に寛容になる.もっと与える.時間を有効に使う.などなど。 心が前向きであれば.記憶力やハードディスクに問題が生じることはなく.ゲームに踏み込み.自分に与えられたチャンスをつかむために何でもできるのです。
(3)感情運動の強化
感情のエクササイズに注意を払うと.人生の中で突然の困難やストレスに遭遇してもパニックにならず.冷静な思考と安定した感情を保ち.客観的に分析・判断し.問題解決やストレス解消の方法を見出すことができるようになるのです。 個人の損得にとらわれず.些細なことで腹を立てず.怒りを抑えて恨みをなくし.調和のとれた家庭生活と友好的な対人関係を築き.維持し.さらに適切な感情の発散と伝達を身につけましょう。
(4) 自己認識を持つ
現実的な目標志向を確立し.すべてを可能な限り包括的に整理し.優先順位をつけることが重要です。 自己期待が高すぎて達成できず.心理的ストレスにつながらないように.自分の能力やレベルを正しく見積もり.ベストを尽くして.できるところでやめる.できないことをがんばらず.できることだけをする.などです。
(5)ストレスの分解を学ぶ
ストレスを分解し.積極的にサポートを求め.家族や友人.同僚を信頼し.何でも自分でやるのではなく.皆を動員して一緒にやることを学ぶべきでしょう。
ストレスを軽減するための具体的な方法を紹介します。
書道.絵画.切手収集.花の育成.将棋.音楽鑑賞.ダンス.太極拳など.自分の興味や趣味を伸ばし.体を鍛え.心を養うこと。
1.言葉や想像力を使ってリラックスする。 青い空と白い雲の下で.私は平らな緑の芝生の上に座っている」「私はバスタブにゆったりと浸かり.美しい柔らかい音楽を聴いている」など.想像を通して.心を「さまよう」ように訓練してください。 リラックスし.休息し.若返り.短時間で精神的な休息をとることで.平和で穏やかな気持ちになることができます。
2.ストレスを軽減するには.屋外での活動が最適です。 ハイキングや春の遠足など.アウトドア活動をもっと楽しみましょう。
3.泣きたいときは泣く。 医療心理学者は.泣くことでストレスが解消されると考えています。 心理学者が一部の成人に血圧検査を行い.正常血圧と高血圧をそれぞれ2つのグループに分けて.泣いたことがあるかどうかを尋ねたところ.正常血圧の人の87％が時々泣いたことがあると答え.高血圧の人のほとんどは涙を流したことがないと答えた。 人間の感情は.心の奥底に閉じ込めておくよりも.吐き出した方がずっと有益なようです。
4.読書は千の悲しみを和らげる。 本の世界では.すべての悲しみや切なさは.心の奥底にしまい込まれて消えてしまうのでしょう。 読書は.人を少しずつ.微妙なところで心を開かせ.プレッシャーを恐れないようにさせることができる。
5.木を抱きしめる。 オーストラリアのいくつかの公園では.毎朝.大きな木に抱きつく人たちをたくさん見かけます。 これは.精神的なストレスを軽減するために使う方法だそうです。 木を抱きしめることで.体内の幸せホルモンが分泌され.気分が良くなると言われています。 そして.その反対のアドレナリン.つまり.うつ病のホルモンが消えるのです。
6.怒りを払拭する体操。 フランスでは.エクササイズセンターとガス化センターという新しい産業が生まれました。 センターには専門のインストラクターがいて.大声を出す.タオルをひねる.枕を叩く.ソファを叩くなど.運動量の多い「ストレス解消体操」のようなものを指導しているのです。 こうしたスポーツセンターでは.上下左右にスポンジを敷いて.這ったり転がったりできるようにしています。
7.オレンジの香りをかぐ。 海外の研究では.オレンジの香りは人の心理的ストレスを和らげるのに良いという結果が出ていますが.オレンジの香りは女性だけが緊張を克服するのに役立ち.男性はそうではありません。 嗅覚神経を通じて.人間の脳の大脳辺縁系の神経細胞を刺激したり落ち着かせたりすることができ.神経の緊張や心理的ストレスを和らげるのに非常に効果的です。
8.間食 間食の目的は.単に胃袋の空腹感を満たすだけでなく.緊張をほぐし.内的葛藤を解消することにある。
9.好きな古着を着る。 普段から愛用している古いズボンに.ゆったりとしたシャツを着れば.精神的なストレスも知らず知らずのうちに解消されるはずです。 その理由は.長い間着ていた服は.特定の時間や場所の感情を思い出させ.夢のような人生の好みのように過去の記憶に深く浸り.人々の感情もアップするからです。
10.ペットは心と体にいい。 心理テストは.水槽の姿勢優雅なダンスで自分の金魚や熱帯魚の鑑賞で神経質な人は.しばしば無意識に “甘やかされている忘れている “領域に.圧力の心臓も大幅に削減されていることを示しています。
11.お風呂に入る。 水温は約37℃〜39℃の温浴で.効果的に緊張した筋肉や神経をリラックスすることができます。
12.タイムリーなカタルシス。 相談相手を探す.家族.友人.心理士に相談する。