腰痛には次のような運動が適しています。まず.椅子の縁に座り.膝関節をまっすぐに保ち.つま先を上にして力強く足を伸ばし.両手でつま先を触りながら上体を前に曲げ.1グループ100～150回.1日3～4セットの動作を完了します。次に.うつ伏せになり上体.下体で同時に背筋伸ばし運動をし.1グループ15～20回.1日4～6セットの動作を完了します。 また.同時に静的バックエクステンショントレーニングも行い.背中の筋肉が完全に疲れるように.1～3分間.体を最大限に伸ばした状態を保ち.10～20レップを各2セットずつ1日に完了させるとよいでしょう。 上記のエクササイズを行うことで.腰の筋力が大幅にアップし.腰痛を予防することができます。