肛門収縮運動はもっと種類があり.主に括約筋収縮法.排尿停止法.ベッドトレーニング法.脚上げ法などがある。 1.括約筋収縮法：この方法はもっとよく使われて.座って.立って.横になって関係なく.意識的に尿を止めるような運動をして.尿道.膣.直腸領域の括約筋を収縮して.そしてリラックスする。 グループとして30回.1日1-3グループ; 2.運動股関節の筋肉：あなたは地面に対して股関節ブリッジ.頭.腕とかかとを行うためにベッドの上に横たわることができ.腰を上げ.会陰筋を収縮し.腰を置き.会陰筋.グループとして20回.1日1-3グループをリラックス; 4.脚持ち上げ方法：患者は背中に横たわることを好むことができる.足を交差させ.お尻と太ももは5秒間.徐々にハード持ち上げクランプします。 について.その後復元.徐々に肛門を持ち上げるために時間を延長することができ.10〜20回.1日2〜4回を繰り返します。 腰やお尻のコアマッスルの筋力を高め.下腹部の腹直筋や骨盤底筋を鍛えるエクササイズです。 肛門や会陰周辺の血行を良くして筋群の機能を高める一方で.女性の産後尿失禁や男性の前立腺肥大による頻尿の症状改善にも効果があります。