高血圧は慢性疾患であり.減量.運動.およびさまざまな薬に加えて.血圧のコントロールに適用できる多くの方法があります.あなたに呼吸の調整を通じて血圧を下げる簡単な方法を与えるために次のとおりです。 具体的には.次のとおりです。 1.座位：床または椅子にまっすぐ座る.または立位：両肩の力を抜いてまっすぐ立つ姿勢で使用します。 2.両手をお腹に当て.目を少し閉じ.心で全身をリラックスさせ.「静」を瞑り.鼻から気管.肺全体にゆっくりと空気が入るように数秒かけて呼吸を整えます。 この過程で.腹部の筋肉をリラックスさせ.腹式呼吸の吸気動作を完了させようとします。 3.そして腹式呼吸で最大まで吸い込み.ゆっくりと吐き出す。 その際.腹部をできるだけ閉じることで.最大限の呼気作用を完成させる。 4.その後.自然に次のサイクルに進みます。 強く息を吐かないでください。 5.そうして5-10分間繰り返し。 6.不安.緊張.疲労などで血圧が上昇しやすいときは.いつでもどこでも実践してください。 7.練習するときに.練習の記録を作ることができます.そして.練習の前と後に血圧を測定するのが一番です.練習期間を通じて.血圧が減少することがわかります。 実はこの方法.中国の気功やインドのヨガと似ていて.マインドフルネスと呼吸の誘導によって心身を整える方法なのです。 簡単なエクササイズで.ぜひ効果を実感してください。