排便後の肛門の痛みは.日常生活ではよくあることで.主に便秘や痔.裂肛が原因です。 便秘になったことがある人は多いと思います。もちろん便秘の味はおいしくないので.便秘による苦痛を和らげるにはどうしたらいいのでしょうか。 1.食事はあまり精製されたものや部分食にしないこと。 習慣的な便秘は.細かすぎて部分的な食事が主な原因です。 食べ物が細かすぎる。 植物性繊維を含む野菜を多く食べると.腸管内の食物残渣による腸壁への刺激が弱くなり.排便反射の刺激が足りなくなって便秘になる。 2.毎日ヨーグルトを飲む習慣をつける。 ヨーグルトはプロバイオティクスを補い.腸管内の有害菌を調整することができます。 さらに.ヨーグルトには軽い下痢止め効果があるので.便秘対策にもなります。 そのため.毎日一定量のヨーグルトを摂取する必要があります。 3.食事は軽すぎないようにする。 血中脂質の上昇を防ぎ.コントロールするために.多くの人が軽食を好んで食べています。 このため.油分の少ない過度の軽食が長く続くと.腸内の残渣に脂分が行き渡らず.排便困難にもなると誤解されることが多い。 ですから.このような患者さんは.あまり軽食にならないように注意する必要があります。 4.ビタミンB群.特にビタミンB1を補給する。 ビタミンB1は.食物の消化・吸収・排泄を促進する作用がある。 B1を最も多く含むのは.ひまわりの種.ピーナッツの実.大豆.豚の赤身で.次いで皮付きの全粒粉（粗粒.全粒粉.キビ.トウモロコシなど）である。 5.オリゴ糖には健康効果がある。 オリゴ糖は食物繊維と同様.体内では吸収・利用されにくいが.腸内に生息する善玉菌の栄養分として利用される。 この善玉菌は食物繊維を分解して短鎖脂肪酸などの酸性物質を大量に生産し.腸管のpHを下げるとともに.有害細菌の増殖を抑制して腸管内の腐敗物質の蓄積を抑え.胃腸の調子を整える役割を担ってくれるのである。 食材：大豆（大豆.インゲン.黒豆などを含む）は.最も安価で優れたオリゴ糖の供給源です。 毎日1〜2粒の大豆またはそれに準ずる大豆製品を食べることが推奨されています。