腰痛は.この病気の代表的な症状の一つです。 通常.生活や仕事での怪我の蓄積により腰の筋肉に炎症が起こり.慢性的な不調をきたす。 既存の手術や薬物療法は.腰の軟部組織に生じた損傷をこれらの手段で修復することが困難であるため.腰痛の解消には有効ではなく.たとえ軽減したとしても再発する可能性が特に高いのです。 海外の研究では.腰部のコアマッスルを継続的に強化することで.腰椎を安定させるだけでなく.腰痛の予防や治療にも効果があることが分かっています。 また.米国医師会では.慢性腰痛の患者さんに最適な治療法として高く推奨されています。 体幹を安定させるエクササイズは.シンプルで場所を選ばないため.一般の方が長期的に実践するのに適しています。 ここでは.4つの動きを簡単に紹介します。①伏せの支え：伏せた状態で.両肘と両足を支点にして体を支え.ジグザグに体を動かしながら空中にぶら下がり.その動きを15秒維持します。 横向き支持：横向きに寝て.肘で体を支え.肘と足首を支点にして.体をまっすぐ上に持ち上げ.10秒間その動作を維持します。 3レッグブリッジ：仰向けに寝て.腰と膝を曲げ.腰に力を入れ.腰がまっすぐになるように腰とお尻を持ち上げ.その姿勢を15秒維持すると.腰のプロプリオセプションを高めることができます。 対角線支持：膝立ちの姿勢をとり.両手と両膝で体を支え.両上肢をまっすぐにし.両腰を曲げて両膝を90°に曲げ.左上肢を前に伸ばし.右下肢を後ろに伸ばし.右手と左膝だけで体を支えるようにして.10秒間その姿勢を維持します。 反対側に切り替えて.先ほどと同じ手順で行います。