糖尿病.高血圧.便秘などの現代病の多くは.日々の食習慣と密接な関係があることはご存知のとおりです。 悪い習慣を改め.良い習慣を身につけることができれば.これらの病気の予防や治療.健康維持に役立つことは間違いないでしょう。 長期にわたる臨床実践を通じて.食事.水.運動の3原則を紹介し.皆様のお役に立てればと思います。 1.通常の食事（1）一定の間隔で一日三食朝食はよく食べる.昼食はいっぱい食べる.夕食はあまり食べない。 お腹が空いたら.ぬるま湯を飲めばいい。 (2)食事は.粗食と細粒.肉と野菜のミックス.低塩・低脂肪.あっさりしたもの.刺激の少ないもの.冷たいものや生ものは控えるなど.バリエーションに富んだものにする。 (3）便秘や慢性胃腸病患者は.1つまたは2つのオートミールと毎朝.冷たい水のポンドは5分間調理.長期的な食事は.胃腸を保護するために.排便を促進することができます。 2.正しい飲料水（1）一日あたり1500から2000ミリリットルの水を飲む.好ましくは暖かい水.少量のジュース飲料.強いお茶.コーヒーを飲むことは避けてください。 (2) 水を数回に分けて飲む.のどが渇くまで待たない.一度にたくさん飲まない。 (3）暖かい水のガラスを飲むために午前中に目を覚ますと.効果的に水を補充することができ.代謝を促進する。 夜寝る前に水を飲むのは.夜中に起きて睡眠に影響を与えないようにするためです。 3.合理的な運動（1）毎日速い彼らは少し汗をかくように.30分以内に.3キロを歩くことが優れています。 (2）腹筋毎日.ステップバイステップ.長期的な永続性は.腹部の背筋を行使することができ.胃腸疾患患者は有益である。 (3)八段掌の日常的な練習は脊椎障害に非常に有効で.座りっぱなしの労働者に適している。