肛門収縮運動の種類はもっと多く.主に括約筋収縮法.排尿停止法.ベッドトレーニング法.脚上げ法などがあり.状況に応じて適切な種類を選択できる。 1. 括約筋収縮法：この方法はもっと一般的で.座っていても立っていても横になっていても.意識的に尿意を止めるのと同様の運動をして.尿道.膣.直腸領域の括約筋を収縮し.リラックスして実践することが可能である。 グループとして30回.1日1-3グループ; 2.運動股関節の筋肉：あなたは地面に対して股関節ブリッジ.頭.腕とかかとを行うためにベッドの上に横たわることができ.腰を上げ.会陰筋を収縮し.腰を置き.会陰筋.グループとして20回.1日1-3グループをリラックス; 4.脚持ち上げ方法：患者は背中に横たわることを好むことができる.足を交差させ.お尻と太ももは5秒間.徐々にハード持ち上げるクランプします。 について.その後復元.徐々に肛門を持ち上げるために時間を延長することができ.10〜20回.1日2〜4回を繰り返します。 腰やお尻のコアマッスルの筋力を高め.下腹部の腹直筋や骨盤底筋を鍛えるエクササイズです。 肛門や会陰付近の血行を良くして筋群の機能を高める一方で.女性の尿失禁や男性の前立腺肥大による頻尿の症状を改善する効果が期待できます。