肛門疾患の予防で最も重要なのは.良い生活習慣を身につけることです。座りっぱなし.立ちっぱなしの仕事環境の人は.もっと運動したほうがよいでしょう。 特に.上記のような姿勢で仕事をすることが多い人は.すぐに違うタイプの運動に切り替えて1時間程度行うとよいでしょう。 週末には球技.ジョギング.ハイキング.水泳などのスポーツを行い.一方では運動不足の解消や病気の予防.他方では仕事によるストレスの解消に役立ててください。 タバコをやめ.アルコールを制限し.辛いものは控えめに。 喫煙や強いアルコールを飲むの多くは.肛門の病気を誘発するだけでなく.体の他の部分でより深刻な病気を引き起こすので.少ないワインを飲む.それは有害ですが.有益ではないタバコを吸わないのが最善です.そして現代人は多くの圧力の下で生きて.それは圧力を緩和するために仕事の後にいくつかの辛い食べ物を食べるのは簡単です. “のフルストリートを見て魚.辛い鍋.辛いカニ” を茹で 「しかし.何事もほどほどにしなければならない。辛いものを食べると.さまざまな肛門の病気になりやすいのも同じだ。 下痢や便秘を予防することは.肛門疾患のリスクを減らすだけでなく.すでに肛門疾患に罹患している人のリスクを減らすためにも重要です。 早朝に温かい塩水を飲むように心がけると.消化管の蠕動運動が促進され.気持ちのよいお通じが得られ.便秘の予防になります。 さらに30分早く起きて.朝食後に排便する習慣をつけましょう。 可能な限り座れるスツールを選び.しゃがむのにあまり時間がかからないようにするなど.温かくしておく。 しゃがむ姿勢は.より古典的な排便姿勢で.この姿勢をとらないと排便できない人も多い。 しかし.しゃがんだ姿勢は肛門を傷つけやすく.腹圧が高くなりがちで.特にもともと脱出性の痔の場合.わずかな努力で肛門への負担を大きくしてしまいます。 しゃがんだ姿勢では痔核が脱出しやすく.肛門に戻りにくいので.この点からも洋式座位がよいでしょう。 肛門は頻繁に座浴して清潔に保つ必要があります。 東南アジアでは古くから.排便後にシャワーを浴びたり.流水で肛門を洗ったりする習慣があります。 この点で.私たちは間違いなく一歩遅れているのです。 肛門を清潔に保つには.お湯で洗浄するのが一番です。 洗濯機を買わなくても.座浴で肛門を十分に洗浄する必要があります。 まず.お尻がすっぽり入る洗面器を用意し.ぬるま湯を入れて.指や柔らかいガーゼ.脱脂綿などを使ってお尻を入れ.肛門を清潔にします。 そうすることで.一日中.肛門を乾燥させ.清潔に保つことができます。 健康な肛門のために.定期的に肛門を持ち上げる運動をして.肛門括約筋を鍛えましょう。 肛門挙上運動は.局所の血液循環を改善し.肛門括約筋の機能を向上させ.肛門の弛緩を防ぐと言われており.痔や脱肛の予防と治療にかなり有効である。 方法（作る時.寝る時.立つ時）：息を吸いながら.肛門を内側から上に向かって力を入れて吸い.肛門を締めて.息を吐く時に力を抜きます。 毎回.朝と夕方に1回ずつ.肛門を30回弛緩・収縮させます。 アナルリフトを膝から胸にかけての姿勢（両膝を立て.胸をベッドにつけ.お尻を高くした状態）で行うことができれば.さらに効果的です。 股関節の屈伸運動や肛門を持ち上げる運動はさらに効果的です。仰向けに寝て足を組み.お尻を持ち上げる（太ももがなるべくお腹に近づくように）運動を20～30回連続して行います。 朝と晩に1回ずつ.腰を曲げて肛門をリラックスさせながら息を吐きます。 アナルリフトは.肛門挙筋.肛門括約筋.骨盤底筋の3つの筋肉が連携したエクササイズで.いずれも意識することで収縮と伸張が可能なランダムな筋肉です。 これにより.肛門括約筋の弾力性が改善され.肛門の収縮が強化されます。 また.肛門を持ち上げることで.肛門および肛門周辺組織の血液循環が改善され.静脈のうっ血や静脈瘤が減少し.直腸平滑筋の収縮能が改善されることがあります。 肛門挙上運動は.中国では伝統的な健康法として知られています。 肛門を持ち上げる正しい方法は.集中して肛門を力強く収縮させ.1～2秒持続させてから力を抜くという動作を.5～10分程度.1日1回朝と夜に交互に行い.日頃からコツコツと行うことです。 高齢で体の弱い患者さんの中には.肛門挙上運動によって脱肛.内痔核.肛門周囲疾患.排便障害症候群を予防できるばかりでなく.より良い健康管理の方法となる人もいます。 穀類.繊維質の野菜.果物.きのこ.魚介類を多く摂ることは.便秘を防ぎ.肛門周囲疾患の発症を抑えるだけでなく.がん予防の効果もあります。